Petnajst funtov je težka količina teže, ki jo poskusite izgubiti v dveh tednih, še posebej z vadbo sami. Tudi če pogosto delate in izberete samo močne vaje, je malo verjetno, da lahko izgubite funt na dan. Kljub temu lahko načrtujete načrt vadbe, ki bo v nekaj tednih verjetno vzel opazno količino teže.
Cilj ogromne izgube kalorij
Morate zmanjšati 3500 kalorij - z vadbo, znižanjem kalorij ali oboje - izgubiti en funt, kar pomeni, da boste morali v dveh tednih zmanjšati kalorični primanjkljaj 52.500 kalorij. To povprečje znaša približno 3.750 kalorij na dan, kar bi bilo na splošno nemogoče.
Run, Run, Run
Za čisto kalorično opeklino se lahko izvaja nekaj vaj. Če ste tehtni okoli 160 kilogramov in lahko obdržite ritem od 8 km / h, boste prižgali kar nekaj tisoč kalorij na uro. Morali bi zmanjšati vaše dnevne kalorije za približno 1.000 in tekoč v tem ritmu tri ure vsak dan, da bi se približali svojemu cilju 15 funtov v dveh tednih. To je težko glede na potrebo po več kalorij, ne manj, za podporo delovnega časa.
Rolerblading Works, Too
Če želite raje dati drsalke in potovati po mestu, je za vas dobra novica. Rollerblading gori več kot 900 kalorij na uro za osebe s 160 kilogrami. Če lahko drsate štiri ure vsak dan v dvotedenskem obdobju, se boste približali dnevnemu primanjkljaju s 3,750 kalorijami.
Druge vaje
To je mogoče, da sami opravite matematiko in ugotovite, koliko kalorij boste porabili, če poznate številke za posamezne vaje. A164-kilogramska deklica bo na stopnišču stopala približno 520 kalorij na uro, 750 s skokom, 720 z nogometom in 820 s košarko. Imejte v mislih, da boste morali vključiti tudi število kalorij, ki jih porabite v običajnih dnevnih aktivnostih, kar je približno 70 do 90 kalorij na uro.
Velika sprememba naprej
Izguba blizu 8 kilogramov na teden zahteva velike spremembe v načinih, kako jeste, uresničujejo in živijo svoje življenje, in te metode dolgoročno verjetno ne bodo trajnostne ali zdrave. Zato centri za nadzor in preprečevanje bolezni svetujejo, da ne izgubijo več kot 2 kilograma na teden, in ugotavlja, da ljudje, ki to počnejo, manj verjetno zadržijo težo. Poleg tega je izguba teže s pomočjo vadbe brez prilagajanja vaše prehrane lahko težavna zaradi genskih dejavnikov in nihanj v kalorij izgorevanja. Preden začnete načrt za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite svojo varnost in zdravje.
