Na ramenskem bursitisu lahko povzroči veliko bolečin in nelagodja na prizadetem območju. Na žalost se bursitis lahko zgodi precej preprosto, še posebej, če pogosto dvigujete tovore nad glavo. Vendar pa obstajajo vaje, ki jih lahko storite, da bi pomagali bolečim mišicam in ketonicam hitreje zdraviti.
Ozadje
Spletna stran Medical News Today pojasnjuje, da se bursitis pojavi, ko se bursa vname. Vaše bursae so majhne vrečke, napolnjene s tekočino, ki mehčajo tlak in mazali določene točke med mišicami, kostmi in kite. Zaradi tega se lahko sklepom lažje premika.
Začetno zdravljenje
Spletna stran Drugs.com pojasnjuje, da je začetno zdravljenje lahko sestavljanje roke v vrvici, zaledenitve območja in ogrevanja. Uporabite led za nekaj več kot 15 minut in za toliko dni, kolikor bolečine vztrajajo. Nekaj dni po poškodbi uporabite grelno blazinico, da zmanjšate togost v rami. Pred vadbo segrejte ramo, da pospešite pretok krvi.
Ramenski krogi
Stojte naravnost navzgor in sramajte ramena. Držite rjuha približno pet sekund. Nato poskušajte stisniti lopatice tako, da stisnete in držite približno pet sekund. Med zadnjo fazo z vlečenjem spustite lopatice. Ko začnete to vajo, naredite to petkrat. Ko postanete močnejši, opravite vaje desetkrat. Ta vaja je zasnovana tako, da izboljša obseg gibanja vašega ramena v skladu s spletno stranjo All 4 Natural Health.
Nihala
Postavite roko na mizo ali stol, da boste uravnoteženi. Naj bo tvoja poškodovana roka visela pod teboj, se nagnite naprej in obdržite rahle ovinek v kolenih. Uporabite poškodovano roko, da ustvarite kroge in naredite približno štiri ponovitve. Če ste začeli v nasprotni smeri urinega kazalca, obrnite roko v smeri urinega kazalca za drugi niz. Povečajte velikost krogov z vsakim ponavljanjem. Phano Paul Som, bodybuilder, predlaga, da počiva ramo in se izogiba gibanjem, ki so prizadele območje.
Premisleki
Spletno mesto Drugs.com pojasnjuje, da morate poskrbeti samo za fizično rehabilitacijo na oteženem območju, ko vas je zdravnik ali fizični trener obnesel. Ne opravljajte nalog, ki povzročajo bolečino na poškodovanem območju. Prav tako vam lahko rečemo, da se izognete počitku ali spanju na poškodovanem ramenu.
