Izvajanje poletne moči in kondicioniranega programa je koristno za nogometaše, ki si prizadevajo povečati moč, hitrost, kondicioniranje in mišično maso. Brezplačni programi imajo koristi tudi za nogometaše, ki si ne morejo privoščiti osebnega trenerja ali trenerja. Brezplačne opravljene treninge mora ustvariti moči in kondicionirni trener ali koordinator.
Univerza v Miamiju
Poletni program za krepitev in kondicioniranje nogometne ekipe Univerze v Miamiju lahko najdete brezplačno na spletni strani Stack Magazine. Filozofija tega programa je, da igralci dobijo vrhunsko fizično podobo za prihajajočo sezono. Glede na koordinatorja moči in kondicionatorja Miami v letu 2010 Andreu Swasey, "poskrbimo, da so fantje v odlični formi, močni in pripravljeni na večnamenska zmanjšanja." Swasey vključuje olimpijske uteži za dviganje uteži, vključno z močjo, čistim, obeskom, močjo in obrezovanjem. Te vaje so namenjene povečanju telesne moči, moči in hitrosti. Druge vaje za treniranje moči vključujejo bočne čuče, pljuča, supermane, deske, vrste in hrbtne mostove. Rep in nastavitve se razlikujejo poleti. Na začetku poletja igralci izvajajo večje število ponovitev z manj nizi. Do konca poletja opravijo pet sklopov dveh ponovitev. Kondicionirni treningi združujejo različne tekalne in agilne vaje za izboljšanje igralne hitrosti nog in jih ohranjajo v najvišji fizični obliki. Vaje vključujejo cikel zrezka, zadnji pedal in rez, različne sprints in progilnost.
Univerza v Alabami
Program za nogometno moč Univerze v Alabami je ustvaril koordinator moči in kondicije Scott Cochran. Prav tako je brezplačno na voljo na spletni strani Stack Magazine. Program traja 15 tednov poleti in je usmerjen k izboljšanju moči, hitrosti, kondicioniranja in moči igralca. Cilj je dobiti močnejše, hitrejše in močnejše igralce. Po besedah Cochrana: "Trener Šaban želi, da smo hitra, fizična in prevladujoča ekipa. Želi, da smo v boljši formi kot opozicija v četrtem četrtletju." Izobraževalni treningi moči delujejo na vsaki mišici v telesu in se izvajajo ob ponedeljkih, sredah in petkih. Vaje vključujejo oblike čučanj, vlečenja zgornjega dela telesa, premikanja zgornjega dela telesa in olimpijske teže dvigovanja. Vaje se razlikujejo glede na vsak trening, kot tudi rep in nastavite obsege. Ekipa ima štiri dni na teden. Vaje za poletno kondicioniranje vključujejo spirale s 110 jardi, lestevne vaje, steze na stadionih in skoki v vrvi.
Southwest Baptist University
Filozofija poletne moči in kondicioniranja programa Southwest Baptist University je ustvariti močnejše, prilagodljivejše in hitrejše nogometaše. Program je na voljo na spletnem mestu fastandfuriousfootball.com. Vadba se izvaja pet dni na teden, mešanje moči, agility, hitrosti in fleksibilnosti usposabljanja in kondicioniranja. Težave vadbe se izvajajo štiri dni na teden. V ponedeljek in četrtek so treningi sestavljeni iz čevljarskih gibov, variant v stiskalnici in abdominalnih vaj. Reps in nizi se razlikujejo od dveh do štirih nizov od dveh do 20 ponovitev. V torek in petek treninga teže treninga sestavljajo vlečne vaje, skupaj z vlečnimi očmi in ramenskimi vajami. Težave vadbe so namenjene preprečevanju poškodb in povečanju telesne moči za izboljšanje nogometnih sposobnosti. Naprave za kondicioniranje se izvajajo tri dni na teden in so sestavljene iz sprinting in shuttle poteka. Ti pripravljalni vrtalniki so namenjeni pripravi nogometašev, da imajo vzdržljivost mišic igrati štiri četrtine. Vaje se uporabljajo tudi za preprečevanje poškodb in izboljšanje hitrosti noge.
Eureka College
Eureka College's nogomet moči in kondicioniranje program se osredotoča na razvoj najboljših igralcev mogoče. Filozofija je povečati moč igralca, moč, hitrost, splošno kondicioniranje in hitrost. Uteži za dviganje teže se izvajajo štiri dni na teden. Rutina se osredotoča na razvoj moči in moči v celotnem telesu. Prvi in tretji dan sta vadbe zgornjega telesa v vajah, ki vključujejo variante tiska, rdečice, padce, potisne kretnje in vratne vaje. Vadbe spodnjega telesa se izvajajo drugi in četrti, vključno s čevlji, močjo očisti, mrtve dvigalke in kravate nog. Reps in nizi se razlikujejo med dvema in štirimi nizi od enega do 15 ponovitev. Program za kondicioniranje je sestavljen iz različnih oblik sprinting in agility vaja, da bi povečali vzdržljivost mišic in skupno hitrost.
