Zaostritev mišic in nelagodje, ki jih čutite pri hoji, so lahko posledica poškodbe ali napetosti na eno mišico ali poškodbe v vaših vezi, kite, organov ali mehkega tkiva. Če počitek in domača oskrba ne olajšata napetosti, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da preverite resne zaplete.
Vzroki
Običajno dobite tesne mišice, če predolgo hodite prehitro. To povzroča prekomerne poškodbe, v skladu z MedlinePlus. Vzrok je ponavadi očiten in posebej vpliva na mišice v nogah. Zaostritev mišic se lahko pripisuje tudi bolj sistemskemu stanju v celotnem telesu, kot so fibromialgija ali lupus. Zdravila lahko vplivajo tudi na vaše mišice. Elektrolitsko neravnovesje lahko povzroči krče in zategovanje mišic, kar se lahko pojavi, ko hodite brez dovolj hidratacije s pijačami, ki vsebujejo kalij in sol.
Tehnika
Uporaba pravilnih tehnik, ko hoji lahko prikrajšajo vaše mišice, kite in vezi iz nepotrebnega stresa in napora. Tvoje petke bi se morali rahlo dotakniti pločnika pred ostalo nogo. Ohranite ravno hrbtenico in držite glavo navzgor. Po ameriškem koledžu za športno medicino naj bodo vaša ramena sproščena in rahlo zadržana. Potisnite s prsti na koncu vsakega koraka in obdržite noge. Sukanje ali bočni koraki lahko povlečete vaše kite in mišice ter jih zategnite kot rezultat.
Zdravljenje
Masaža pogosto sprosti tesne mišice po hodu. Nad-protivnetna zdravila brez recepta, kot je ibuprofen, lahko zmanjšajo otekanje med počitkom vaših tesnih nog. Vzemite led na območje za en ali dva dni in nato uporabite toploto, da pomirite bolečino. Ogrevajte preden hodite z nežnim raztezanjem in počasi hodite prvih pet minut ... Zaključite hojo s hladno, počasi hoje pa še pet minut. Vzemite si čas, da spet raztezate, ko hodite. MedlinePlus poroča, da lahko duševni stres vpliva tudi na vaše mišice, tako da bi morali pred dolgim sprehodom spati sedem do osem ur spanja in naj ohranjajo nizko stopnjo stresa z vadbo meditacije ali joge.
Opozorilo
Če vaša tesnost postane boleča in traja več kot tri dni, pokličite svojega zdravnika. Če vaša noga nabrekne in postane občutljiva na dotik, imate morda okužbo ali grižljaj, ki se vrti v nogi. Če imate tesne mišice spremlja zvišana telesna temperatura ali bruhanje, ali če imate težave z dihanjem, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč, ker srce morda ne deluje pravilno.
