Spuščanje stopnic je odličen način za razvoj spodnjega dela telesa mišice. Namenjen je vsem glavnim skupinam mišic v nogah in je cenejši od vstopa v telovadnico in uporabo stopniščev. Obstaja več ugodnosti po stopnicah za razvoj mišic in nekaj načinov za raznolikost te dejavnosti za najboljše rezultate.
Mišice, razvite iz hodnikov
Spusti stopnice krepi in gradi mišično vzdržljivost v vseh glavnih mišičnih skupinah spodnjega telesa. Quadriceps, hamstrings, gluteals in teleta se uporabljajo pri razširitvi kolen in bokov. Upogibni kolčki vam pomagajo dvigniti kolena. Adductors in abductors notranjega in zunanje stegne, ki pomagajo stabilizirati nogo od nihanja strani-na-strani. Tudi tibialis spredaj na sprednji strani plašča je aktiven, še posebej, ko greš po stopnicah.
Bodi ustvarjalen!
Ni vam treba iti na svoje lokalno nogometno igrišče in hoditi proti bleščkom, da vključite stopnice v svoj dan. Izberite stopnice nad dvigali in tekočimi stopnicami pri delu, centrih, letališčih, podhodih in stadionih. Tudi stopnice v vaši hiši ali stanovanju štejejo. Za izboljšanje fitnesa dodajte dodaten let na stopnice, ki se pogosto vzpenjate čez dan in se odpravite nazaj.
Premakni bočno stran za delo z notranjimi in zunanjimi stegenami
Lahka stopnišča za hojo vam omogočajo dodatno izzivanje in razvoj mišic adductorja in abduktorja. Medtem ko se obrnete na stran s svojo levo nogo, ki je najbližja dnu stopnic, stopite na prvi stopnišč z levo nogo in nato desno. Ponovite ta vzorec vse do vrha stopnic. Za ravnotežje naredite svoj naslednji stopnišče v drugi smeri in vodite z desno nogo. Premikanje bočnice premakne primarni poudarek mišičnega razvoja na notranje in zunanje stegno.
Koraki za večje mišice
Da bi spodbudili še bolj mišično rast, se odlomite s stopnicami, da izvedete korake. Na dnu stopnice postavite desno nogo na drugi korak. Z močjo desne noge stop levo nogo na drugi korak poleg desne noge. Pristanite mehko, stopite levo nogo samo nazaj na stopnišče in stopite naprej. Ta vaja zahteva neprestano napor na desni nogi in bo privedla do izboljšane mišične moči in velikosti. Ponovite korak z levo nogo v drugem koraku. To vajo lahko opravite kot stranski korak, da poudarite mišice znotraj in zunaj stegen. Dodajte bučke v vašo stopnjo vadbe, da učinkoviteje razvijete spodnje telesne mišice.
