Vaši razlogi za uveljavljanje lahko vključujejo vaše zdravje in videz telesa. Ko vadite, če nenehno menite, da ena stran telesa prejme več vadbe kot druga, je čas, da prilagodite svoj program vadbe. To pomanjkanje simetrije je lahko rezultat ene strani telesa, ki je močnejša od druge; uporaba samo tehtnih strojev; ali osredotočiti na potiskanje vaj in ne uravnovesiti vadbe z vlečnimi vajami.
Stranska prevlada
Ko sodelujete pri vsakodnevnih aktivnostih, verjetno uporabljate eno stran svojega telesa bolj kot drugo. Morda ne zavedaš se, da z levico niste vedno odpirali vrata z desno roko ali korakom na robnik. Te navade so se razvile skozi leta zaradi razlogov, kot so udobje ali izogibanje bolečinam. Na primer, če vedno nosite svoje stvari v vaši desni roki, vaša roka dobi močno usposabljanje. Če ima vaše desno koleno bolečino, se lahko izognete uporabi desne noge, da bi pospešili. Ti navidezno neškodljivi vzorci lahko vodijo do stranske prevladujoče moči. To se prenese v vaš vadbeni program, kjer lahko še naprej uporabljate svojo močnejšo stran bolj kot vaša šibkejša stran.
Brezplačne uteži
Eden od načinov za premagovanje stranskega prevladujočega usposabljanja je uporaba prostih uteži namesto težilnih strojev. Ko uporabljate težo, vaša močnejša stran lahko še naprej podpira večino teže. Med prostim telesnim treningom, še posebej, ko uporabljate metke, mora vsaka stran vašega telesa podpirati enako količino teže. Na primer, ko opravite roko na vadbeni napravi, lahko vaša desna roka povleče večino teže. Če v vsaki roki opravljate enako roko, ki ga drži 15 funtov, se obe roki dvigneta enako.
Težki stroji
Če ne morete uporabljati prostih uteži, boste morali zavestno prizadevati za enako uporabo obeh strani telesa. Dokler vaše telo ne razvije enake moči na desni in levi strani, se osredotočite na uporabo vaše šibkejše strani, ko opravite vaje. Lahko se odločite tudi za uporabo tehtnih strojev, vendar uporabite le eno roko ali nogo v trenutku za gibanje. Zmanjšajte količino uteži, ki ustreza vašemu šibkemu okončini in uporabite isto težo in število ponovitev na močnejši strani.
Push-Pull
Če čutite, da se sprednja stran telesa izvaja težje od zadnje strani telesa, boste morda morali prilagoditi vaje, ki jih vključite v svoj program vadbe. Vadbene vaje vključujejo pritisk na glavo, prsni koš in podaljšek roke. Vlečenje vaje vključujejo nazaj pulldowns, roke kodri in sedežev vrstice. Vadbo lahko vključite v svoje vadbe, kot so pushupi, ramenske stiskalnice in triceps dips, ki potiskajo vaje in zanemarjajo vlečne vaje, zaradi česar boste občutili večjo utrujenost v mišicah na sprednji strani telesa.
