Biti novorojenček ne pomeni nujno, da se morate odpovedati običajnim vadbenim postopkom, vključno z aerobiko z visokim učinkom. Čeprav se lahko bojite, da bi vaš rastoči zarod lahko "padel", ko skočite in odskakate zaradi strukture maternice, to je praktično nemogoč scenarij. Vendar pa aerobika z visokim učinkom nosi tveganje telesne poškodbe, ki lahko povzroči resne posledice. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z vajami z visokim učinkom.
Opredelitev
Težke vaje so sestavljene iz dejavnosti, pri katerih obema stopaloma zapustijo tla istočasno. Sem spadajo tečaji tečaja aerobike, tek, tek, jumping jacks in jumping vrv. Aerobne dejavnosti so koristne za vaše zdravje, saj izboljšujejo cirkulacijo, izboljšajo delovanje srca in povečajo telesno porabo kisika, med drugim. Vse te koristi so pomembne v zgodnji nosečnosti.
Nevarnosti
Visoko vplivna aerobika je lahko v prvem trimesečju nevarna, če niste navajeni na izvajanje teh vrst vaj. Neizkušeni športniki imajo večje tveganje padca in poškodujejo sklepe in vezi, kar lahko povzroči trajno škodo. Še več, tudi izkušeni športniki se morajo izogibati visokokakovostni aerobiki v drugem in tretjem trimesečju. V teh kasnejših trimesečju vaše telo sprosti hormon, ki povzroči, da se ligamenti sklepov postanejo ohlapni in mehki, da olajšajo dobavo. V tem sproščenem stanju postanejo bolj dovzetni za poškodbe.
Alternativa
Če vam vaš porodnišnik svetuje, naj se izogibate aerobiki z visokim učinkom, imate različne možnosti vadbe. Manjša aerobika še vedno zagotavlja odlične koristi za zdravje brez povečanega tveganja poškodbe. Ameriško združenje za nosečnost priporoča aerobne vaje z nizko stopnjo vpliva, kot so plavanje, stacionarno kolesarjenje, hoja, joga in vodna aerobika za ženske v vseh fazah nosečnosti.
Opozorila
Ne glede na obliko vadbe, ki ste jo izbrali med zgodnjo nosečnostjo, upoštevajte posebne varnostne ukrepe. Nosite čevlje, primerne za vaš šport, da zmanjšate tveganje poškodb. Ne pozabite piti dovolj količine vode, kot ste vadili, saj je pregrevanje in dehidracija lahko nevarno za vašega otroka. Če postanete omotični, slabotni, slabi med vadbo ali izkušnjami z krči ali krvavitvijo, takoj prekinite svojo dejavnost in pokličite svojega zdravnika.
