Vaje za tanek pas domov bodo vrnile gladke ovire in ravno želodecVaje in ženske "triki" za ustvarjanje tanke pasu doma bodo vrnile gladke krivine in ravno želodec. Beseda "pas", v skladu z eno različico, je sestavljena iz vzklikanja dekleta, ki se čudno pogleda v sebi v ogledalo ("Ali sem jaz?"). Ne da bi poskušali pretvarjati čas reke, je zaradi tega posebnega dela telesa mogoče ustvariti idealno razmerje.
Razmere trebuha in stegen ostanejo optimalne, če je prvi indikator razdeljen na drugega. Čestitam tistim, ki imajo kalkulator, ki ima rezultat 0,6-0,7 enotIgra geometrijskih oblik
Moški priznavajo, da ostane peščena ura (telo, podobno kot pri Scheherazade - bujne prsi in boki, ozki pas) priljubljena in zaželena vrsta ženske figure. Ni potrebno tehtati 50 kg. Značilnosti idealne cone pasu:
- Razmere trebuha in stegen ostanejo optimalne, če je prvi indikator razdeljen na drugega. Čestitam tistim, ki imajo kalkulator, ki ima rezultat 0,6-0,7 enot.
- Včasih je dodaten volumen pritrjen na ohlapen želodec in raztegnjen želodec. Dovolj je, da prilagodite porabljene dele hrane (preklopite na 5 obrokov na dan, plus - količina hrane ne presega dveh dlančnikov, ki jih je zložil čoln).Dodatni centimetri bodo izginili sami.
Nasvet! Včasih tip slike narekuje hormone. Kršitev ravnovesja ščitničnih hormonov, estrogena, diabetesa mellitusa "naredi" telo počasneje, da odloži maščobe in povzroči nezdrav apetit. Obisk endokrinologa in / ali ginekologa ne bo odveč.
Če potrebujete silhueto peščene ure za fotografijo, morate prevzeti zmagovalno pozo - položiti roke za glavo in širiti komolce široko, poravnati hrbet.
Včasih je dodaten volumen pritrjen na ohlapen želodec in raztegnjen želodecPomembno! Če vaje za hujšanje pasu doma ne povzročajo navdušenja, pošten seks nima časa ali obstajajo omejitve glede zdravstvenega stanja, pri tem pa shranite moden nasvet. Primeren bo vlečni (popravilni) pralni stroj. Ampak, da ga nosite dolgo časa ni priporočljivo, kontraindikacije - tumorji, nosečnost, obtočne bolezni. Lepota ne sme škodovati zdravju.
Aspen Stojnica: Metode za Lazy
Skupna izguba teže vedno povzroči zmanjšanje območja pasu. Uporaba več beljakovinskih izdelkov (če ni bolezni ledvic in ohranja se ravnotežje vode), bo zmanjšanje skupnega števila kalorij, porabljenih na dan, dalo želene rezultate!
Pogosto je to storjeno v imenu "malo črno obleko" ali večerni obleki pripravljeno za srečanje. Lahko pomaga oblačila sama. To je treba pravilno izbrati stilov, ki so lahko "tančico" do 5 kg in vizualno podolgovate oblike.
- Sundresses, obleke, majice, obleke v retro slogu, ki združuje bujne krila linijo in gola ramena in napihuje rokave.
- Krila z baskovščina zajema Sredinsko presek, ali obratno, ki nadalje povečati stegnenico (kontrast izgleda vizualno poudarjena z ozkim pasom).
- Široki pasovi, bo velika ruffles na prsih dodati tudi "točke" v korist trebuh.
Masaža, povečuje prekrvavitev na problematičnih področjih, uporabljati dvakrat na teden piling - vse bo naredil si dobroUporabne in zdravstvenega lepotne tretmaje. Masaža, povečuje prekrvavitev na problematičnih področjih, uporabljati dvakrat na teden piling (v času sprejetja kontrasta prho ali sproščujoč topli kopeli).
Nasvet!Pridobiti morski soli z dodatkom agrumov aromatičnimi olji ali neodvisno proizvede želeni sredstvo - mešalni kremo (ki se uporablja kot bazo) z kofein in mlete kave aromatska olja brin,ciprese, čajevca, vendar jih uporabljajte previdno (5-7 kapljic) - lahko povzroči alergijsko reakcijo. Včasih so dodani k ovijanju okrog problematičnih področij.
Ti si moj dih
Učinkovite in enostavne vaje za pas doma se včasih začnejo z dihalno gimnastiko. To so priljubljene smeri, kot bodyflex (raztezanje in posebno dihanje), oksizirajo (na podlagi jemanja s posebnim dihanjem). Breme na telesu je posledica trebušnega dihanja (mišice stiskalnice se delujejo, aktivira se membrana, kri "pospešuje" in srčni utrip se poveča).
Pros - obstajajo pozitivni pregledi (pas se zmanjša na 14 cm v 2 mesecih, če je pravilna prehrana, dihalna gimnastika in povečanje količine pitne vode na dan, se prepričajte - kozarec vode zjutraj po razlitju).
V nasprotju - opravlja kompleks brez inštruktorja, ženska včasih doživi omotico, lahko izgubi zavest, moti delo srca.
Počasi vdihnite skozi nos, po 2-3 sekundah, brez izhlapevanja, ponovno nekajkrat vdihnite. Izhlapi proizvajajo v enakem vrstnem redu in intenzivnosti - dolgo, dve kratki.Pristop - do 4-krat (uporabite samo trebušno dihanje).
Učinkovite in enostavne vaje za pas doma se včasih začnejo z dihalno gimnastikoPočasi vdihnite z nosom (maksimalno izberite želodec), izpuščajte skozi usta (iztisnite mišice trebušne votline).
Vdihnejo globoko s pomočjo diafragme (celo blažijo brado in se potegnejo v želodec), izžarejo ves zrak in nato zadržijo dih.
Nasvet! Nosečnost je čas strogega opustitve kakršnih koli ukrepov za zmanjšanje območja pasu. Vaje za dihanje pasu niso nobena izjema. Ljudje s srcem, ščitnico, očesnimi težavami se svetujejo tudi, naj se posvetujejo z zdravnikom pred telovadnico.
Tanka in fizično trdna dekleta tega kompleksa ne bodo dali vizualnega rezultata, morali bomo iskati »aktivne« metode.
"Mirni" recepti: trebuh ples
Čudovito območje pasu kažejo orientalske lepote, ki so tudi v predkršćanskem času razvile svoje vaje v pasu doma (drugi niso bili), video na arabskih, indijskih in egipčanskih plesih je enostavno najti na internetu.
Indijska koreografija je nastala po mitu plesnega boga Shive,izločijo nečiste sile v plesu. In nova zaveza hči kralja Heroda Solomeja je plesala Antipa s plesi, prikrajšala življenje slavnega svetnika.
Belly ples vam bo pomagal najti svoj pasPri deklicah, ki se ukvarjajo z orientalskimi plesi, je pas pogosto posebej izrazit (zaradi stalne uporabe mišic trebušne votline), čeprav je trebuh plesalk nežna, lahko stiskalnica ni prisotna.
Ključna številka je številka osem. Stoj na dve nogi, ne odtrgajte nog od tal. Hrbet je ravno. Desni kolček se odstrani na desno stran, nato pa čim bolj težko nazaj. V tem času levo stegno prav tako krožno giblje. Nato ponovite isto z levo steno. Izkazalo se je "vodoravno osem".
Razvite poševne mišice in glutealno, zunanja površina stegna.
"Vertical Eight" je prav tako namenjen vitki coni pasu. Začetni položaj je enak. Desni kolk je dvignjen, kolikor je mogoče, odtrgati peto od tal, desno in navzdol (nazaj ni odstranjeno). Krožno gibanje, ki opisuje obod kolka. Ponovite gibanje levega stegna.
Skokanje, vrtenje, "nihanje", "nihalo" (trebuh je pritrjen in boki se izmenično umaknejo desno in levo,če narišejo nasmeh) - v temelji na preprostih, izpolnitev katere opekline dodatnih kalorij samo v trebuhu, odstrani straneh.
Nasvet! Video vaje, online razredi na internetu in usposabljanja z inštruktorjem - najboljše možnosti, ki se uporabljajo v kombinaciji.
poročni prstan
Nezasluženo pozabljena mini simulator - s hula-obroč, ki skoraj ne pusti mlada dekleta. Danes je moda prerojen na koš. Patentirana zadevo nazaj v 60-ih letih dvajsetega stoletja, Američani, čeprav je zvit bambusa zapusti rob že dalj časa uporabljajo polinezijski avtohtoni prebivalci. Dekleta lahko privoščijo, da kupujejo hula-obroč, odvisno od stopnje sposobnosti organizma.
Kako zmanjšati pasu v domu, "hitro" vaje z "spremljevalca" harmonije.
Začnite vaje s 5 minutah vrtenja v vsako smer, postopoma povečuje čas do ene ureRazredi začeti z majhno težo (aluminij lahkega ali plastične) modela, da bi se izognili poškodbam hrbtenice. Po 3-4 tednih, pojdite na tehtano različico (vlije v pesek, postala gumirane hula-hoop z masažo vložki).
Nasvet! S patologijo ledvic, hrbtenice, med menstruacijo in bolezni medeničnih organov iz obroča bo treba opustiti.
Vaje se začnejo v petih minutah vrtenja v vsaki smeri, postopoma povečujejo čas na uro. Včasih je priporočljivo prekiniti usposabljanje v več pristopov (zrušite obroček zjutraj, na kosilu in zvečer).
Da bi se izognili zasvojenosti, zamenjajte vrtenje z drugimi vajami s hula-objemom. Na primer, stojijo na steni, na katero pritisnejo hrbet. Noge rahlo upognjene. Obroč se drži nad glavo, široki roki narazen. Zaradi tega jih vozijo vzdolž obzidja, ne da bi se s stopal. Napenjalne mišice in trebušne mišice so napete.
Začetni položaj je enak. Ampak dvignite koleno, ki se nagne v kolenu. Obroč jo poskuša doseči. Izvedite v zameno.
Pomembno! Med treningom mora biti želodec napet ali umaknjen. Vaja se izvaja na prazen želodec (eno uro pred obroki ali po njem).
Anita Lutsenko: pas v 5 minutah
Priljubljeni fitnes trener Ukrajine, ki pomaga vsakomur, ki želi izgubiti težo in ohraniti sposobnost, ponuja intenziven tečaj zjutraj, ki ne bo trajal več kot 5-10 minut. Dovolj je preživeti dan v "jutranjem WC-ju".Te vaje za pas doma (vaša fotografija je mogoče narediti pred in en mesec po tem) vedno pomaga tistim, ki nimajo prostega časa, da obiščejo telovadnice.
Brez športa bo težko doseči idealne oblikeOgrevanje (brez nje je težko poškodovati mišice). Siping bo ogreje mišice. Raztezanje hrbet in trebušnih mišic bo pomagalo vaditi: roke na pasu, rastejo rame širine noge. Povečajte hrbet in ga potegnite nazaj, glavo spustite. Nadomestno s štrlitvijo trebuha in dvigovanjem glave. Vrtenje z rameni. Kolena in boki se gnetijo (upognjena noga v stojnem položaju se obrne nazaj, tako da se peta dotakne hrbta in brez spuščanja noge na tla premakne naprej, tako da se dotakne kolena trebuha).
Učinkovito je vaja, ki krepi mišice stiskalnice in stegen. Začetni položaj stoji. Potem skoknejo, ležijo roke na tleh in vrgajo noge nazaj (stojalo opozarja palico ali držo za potiskanje) - se vrne v položaj (noge se dvignejo, položa sedi človek s rokami na tleh). Izvedite 5-10 krat.
V stojnem položaju so roke upognjene na komolcih upognjene na straneh. Poskušajo se oviti na dvignjeno nogo, upognjeno v kolenu.Intenzivno izvajati.
10 krat na vsaki strani naredite vajo za poševne in rektus trebušne mišice. Začetni položaj je tako za potiskanje. Naslanjajo se na svoje roke, prinesejo koleno na telo, kakor da bi poskušali dobiti koleno iz kolena.
Dokončajte nabor vaj oblikovanje pasu med sedenjem. Sedite na tla. Hrbet je ravno. Noge so rahlo upognjene na kolenih, poravnane. Pete so odtrgane od tal, dlani se stisnejo v "zaklepanje" in se izmenično dotaknejo tal na levo in desno, obračajo telo.
Z rednim treningom lahko dosežete uspehPomembno je, da morate kompleks dokončati s potapljanjem, nekaj časa lahko sedite v položaju lotosa ali čez turške noge. Naglica izboljša delo mišic in jih prevede v mirnejši režim.
Tanek pas: le preproga in želja
Vaje za aspen pasu doma bodo dale rezultate, če imate vrv v vašem arzenalu (odličen cardioadrain, ki vodi do splošnega izgorevanja teže in posledično - v trebuhu). Prav tako je koristno zdravje, vrtenje, na katerem krepijo bočne mišice telesa, tvorijo vitko silhueto.
Če nimate nobenega orodja, boste potrebovali preprosto in udobno obleko za razrede.
- Rotacije.Začetni položaj - da postane, čevljev ramen širina narazen, roke upognjene v komolcih in pritisne na prsih. Njegova os je potrebno, da se vrti (escribe boke kot zasuk hula-hoop, in zavrtite telo). V mišicah morate občutiti napetost in toploto.
Vaje za tisk bi morali biti vaši najboljši prijatelji- Ležejo na tla. Noge bend na kolenih, roke - v komolcih, pripeljite do glave. Prva možnost - dvig telesu 20-30 krat (črpalka top pritiskom), ali pa poskusite narediti komolec na nasprotno stran (po levi - na desni strani telesa, in obratno).
- Začetni položaj je ležati na hrbtu, noge so enake. Ena je upognjena v kolenu in pripeljala do druge, ker se je dotaknila tal.
- To bo koristno in nosilec (ki leži na trebuhu, poudarek je na dlani, stopala ramen širina narazen dal, počitek na tleh nogavice, nazaj in se zadnjice potekala neposredno). Položite položaj 4 minute (začnite s 30 sekundami).
V vsakem primeru najprej preučijo svojo podobo. Nekatera dekleta tudi v prisotnosti pameti in harmonijo uničen odsev v ogledalu - pas je dana po naravi, ne vsi (vrsta oblike - pravokotnik, kvadrat).
Med delom na mišice glutealni (hip še bolje) in nege (povečanje prsi). Torej je ustvarjena želena silhueta peščene ure.
Lahko pa, kot sekularni lioness Kim Kardashian ali skandalozni rap pevec Nicky Minage, povečate zadnjico s pomočjo plastičnih kirurgov.
Zdravo prehrana in športni način bo kmalu opravil svojo stvarZa dekleta in ženske, ki ne želijo porabiti dodatnega denarja, je nasvet preprost - sistematične vaje, dobro zdravje in lahka večerja po nekaj mesecih "dajo" svoj rezultat v ogledalo. Izkazalo se je, da so vsi lahko lepi!
