Uteži ujame povečujejo srčni utrip med kratkimi udarci energije, ko dvignete težo. To krepi srce in druge mišice. Poznavanje vašega idealnega srčnega utripa med vadbo je pomemben način ugotavljanja, ali ste dovolj vadili, da bi koristili vašemu srcu, ali če ste preveliko vadili in naleteli na prekomerno obremenitev vašega srca. Človeška srčna frekvenca med utežmi uteži je odvisna od njegove starosti in splošne stopnje telesne pripravljenosti. American Heart Association (AHA) priporoča močno usposabljanje, tudi za moške, ki imajo srčno bolezen, če imajo strokovni nadzor.
Vaša tarča srčnega utripa
Najprej določite svoj ciljni srčni utrip. Potem boste vedeli, ali dviganje uteži ustvarja vaš srčni utrip v zdravem ciljnem območju AHA ali če ga napenjate. Od leta 220 odštejte svojo starost, da boste našli svoj maksimalni srčni utrip. Vaš ciljni srčni utrip med vadbo je od 50 do 85 odstotkov največjega srčnega utripa. AHA predlaga, da začnete s ciljem, da se 50 odstotkov vaše najvišje stopnje začne in postopoma povečate na 85 odstotkov.
