Osteoartritis, znan tudi kot degeneracijski artritis ali degenerativna bolezen sklepov, je najpogostejši kronični skupni pogoj v Ameriki, ki večinoma prizadene tiste, starejše od 65 let, v skladu z Fundacijo artritisa. Ko ljudje razvijejo osteoartritis, se hrustanec v sklepih razbije, omejuje gibanje in povzroča bolečino. Obstaja več dejavnikov, ki prispevajo k napredovanju osteoartritisa, vključno z genetsko nagnjenostjo, debelostjo, poškodbo in ponavljajočim se gibanjem. Življenjski slog dejavniki lahko preprečijo ali upočasnijo nastanek osteoartritisa, kot so pravilna prehrana in telesna vadba, vključno z utežmi.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom in jo prosite, da vam pomaga oblikovati program za utežitev vaših potreb. Ona bi morala biti sposobna priporočiti količino teže, ki jo morate dvigniti, specifične mišične skupine za delo in pogostost vaših treningov. Prav tako vam lahko pove o stranskih učinkih kateregakoli zdravila za osteoartritis, ki jo jemljete, kar bi vplivalo na uteženje.
2. korak
Izvedite prilagodljivost pred vašo vadbo. Upoštevajte priporočila svojega zdravnika. Raztezanja naj bi obsegala segrevanje mišic tako, da jih razširijo in sklepajo z njihovim celotnim gibanjem.
3. korak
Uporabite pravilno držo za svoje vaje. Dvignite uteži s počasnimi, gladkimi premiki in ne zakrivajte sklepov na koncu gibov. Izpraznite med delom vsakega gibanja, ki porabi največ energije.
4. korak
Delovne mišične skupine, ki podpirajo sklepe, kjer imate osteoartritis. Delajte nasprotujoče si mišične skupine, da bi uravnotežile svoje sposobnosti. To lahko lajša bolečino in upočasni napredovanje osteoartritisa. Na primer, če je osteoartritis na kolenih, se osredotočite na krepitev vaše mišice četverice in nasprotnih mišičnih mišic.
5. korak
Po vsakem utežem se ohladite. Sprehodite ali počasi pedali vadbeno kolo, dokler se srčni utrip in dihanje ne vrnejo v normalno stanje. Naredite nekaj preprostih raztezanj.
6. korak
Delajte vsaj trikrat na teden. Preskočite dan med vsako utežjo uteži. To bo vašim mišicam omogočilo, da se popravijo.
Nasveti
- Vprašajte svojega zdravnika, če bi morali nositi ortopedsko vezico za uteži. Nosite udobne, podporne atletske čevlje in oblačila za vaše vadbe. Dvignite uteži na oblazinjeni površini. Delaj s prijateljem. To vas bo motiviralo in zabavajte vadbe. Dodajte svoj uteži s aerobnimi dejavnostmi, kot so hojo, v dneh, ko ne dvigujete uteži. Pojejte zdravo prehrano, da telesu pomagate pri svojem delu.
Opozorila
- Ne začnite izvajati programa brez predhodnega posvetovanja s svojim zdravnikom. Takoj nemudoma umaknite uteži, če imate nenadne, povečane bolečine v sklepih, oteklino ali okvaro ali imate težave s kratkim dihanjem.
