Sagitalna ravnina deli vaše telo navpično v levo in desno stran. Vsako vadbo, ki vključuje gibanje naravnost naprej ali nazaj, ne da bi prečkali sredino telesa, se lahko šteje za sagitalno ravnino. Sagitalna ravnina je najpogostejša ravnina gibanja. Druga dva ravnina - prečna in frontalna - vključujeta vrtenje in bočno ali stransko gibanje, oziroma sta precej redka pri vadbi in vsakodnevnih gibanjih. Hoja, ki stojijo iz sedečega položaja in vodijo gor, so vsi primeri vsakodnevnih gibov sagitalnih ravnin.
Podaljški nog in kurji nog
Podaljški nog in kravlje noge ciljajo na vaše kvadricepse in zadrge. Gibanje se zgodi samo pri kolenu in naprej in nazaj v sagitalni ravnini. Podaljški nog in kravlje noge so izolacijske vaje, saj vključujejo samo gibanje na enem sklepu. Čeprav te dve vaji ciljajo na različne dele stegenskega mišičja, se izvajajo podobno. V sedečem položaju raztegnite noge proti odpornosti za podaljške noge ali upognite noge navzdol in nazaj proti odpornosti za zavihke za noge. Podaljški nog in kravate za noge so stroji za treniranje moči, ki jih najdemo v številnih športnih dvoranah.
Prednja dumbbell dviga
Sprednji dumbbell dviguje na svoje sprednje ali sprednje deltoide in je priljubljena vaja z bodybuilderji, ki želijo razviti ramena. Ker vaše roke ne prečkajo sredine črte telesa, se sprednji dumbbell dviguje sagitalno ravnino. Če želite izvesti to gibanje, stojite z nogami, ki se raztezajo kolko in držite bučko v vsaki roki. Začnite vajo z rokami, ki ležijo na zgornjih stegnih, dlani se obrnejo proti tebi in vašimi komolci rahlo upognjeni, toda toga. Dvignite roko do višine ramen in jo spustite nazaj v začetni položaj. Takoj opravite še en rep z nasprotno roko. Nadaljujte izmenične roke v času trajanja vašega kompleta. To vajo lahko izvedete tudi ob hkratnem dvigu obeh ročic.
Crunchi
Kljub temu, da se izvajajo v ležečem ali ležečem položaju, se crunchi izvajajo v sagitalni ravnini in na kratko ciljajo na rektus abdomin ali abs. Te mišice, ki se nahajajo na sprednji strani trebuha, upogibajo hrbtenico naprej. Če želite opraviti trčenja, ležite na hrbtu, tako da so noge ukrivljene in stopala na tleh. Postavite roke na svoje templje, čez prsni koš ali na stegna. Exhale, sklenite abs in dvignite glavo in ramena s tal. Držite zgornji položaj za sekundo in spustite zgornji del telesa nazaj v tla. To vajo lahko opravite tudi z uporabo kroglice stabilnosti za večji izziv v trebuhu.
Barbell Biceps Curls
Barbell biceps curls so običajna telovadba - zlasti pri moških, ki želijo povečati velikost nadlaketov. Če želite izvedeti to vajo, primite mrežico s spodnjim robom širine ramen in stojite z nogami, ki se raztezajo. Začnete s podaljšanim rokama in bar čez zgornji del stegen, zavijte komolce in nagnite težo do ramen. Še vedno držite zgornji del telesa in vaši komolci stisnite na svoje stranice ves čas, da povečate delo, ki ga izvajajo vaše mišice biceps. Spustite težo nazaj v začetni položaj in ponovite.
