Ko se boste potopili v bazen, vas bo osvežil na vroč dan, lahko pa vam pomaga tudi pri razvijanju mišične moči in vzdržljivosti. Plavanje je telovadba, ki tonira vsako glavno mišično skupino v telesu. Vsak izmed različnih udarcev se osredotoča na različne mišice, tako da se s kombinacijo kapi, ko vam plavanje omogoča, da občutite opekline - in dobite tone, ki ga želite - hitreje kot veliko kopenskih vaj.
Potresite svojo pot do močnejših mišic
Za tonus mišic morate delovati proti odpornosti. Ko plavate, voda zagotavlja upor, na katerega se morajo mišice boriti, ko udarijo in udarijo, da bi po telesu speljali svoje telo. Pravzaprav je voda bolj odporna na zraku in na kopnem, zato morajo vaše mišice težje delati, da vas premaknejo skozi vodo, kot da bi vas preselili skozi zrak ali po kopnem. Učinkovitost vsakega koraka ne le podaljša in razteza uporabljene mišice, ampak ponavljajoče se gibanje, ki se giblje skozi vodo, pomaga tudi pri razvijanju mišične vzdržljivosti. Rezultat je več toniranih mišic v celotnem telesu.
Povlecite s svojim orožjem
Ko plavate, vsaka kap udarja ramena, biceps, triceps, zgornji del hrbta in prsnega koša. Tvoje roke so odgovorne za napredovanje med fazo vožnje v vsakem koraku in za vlečenje naprej, tako da potisnete vodo v fazo navzdol v smeri vsake kapi. To potisno-vlečno gibanje vključuje roke in prsni koš, medtem ko vrtenje ročic bodisi naprej, kot v prsnem košu ali nazaj, kot v hrbtni strani, spravi ramena in zgornji del hrbta za zgornji del telesa.
Ravnovesje s svojim jedrom
Vaše glavne mišice, vključno z absom, boki in spodnjim delom hrbta, so v celoti vključene, ko plavate. Vaš abs in spodnji del hrbta pomagata uravnotežiti in učinkoviteje premikati skozi vodo. To delajo tako, da nadzorujete gibe, ko se vaše telo obrnejo ob strani skupaj z vsakim udarcem. Vaši boki vam pomagajo udariti skozi vodo tako, da obračate noge, ko se premikajo navzgor in navzdol. Plavanje dosledno pomaga tonirati vaše jedro mišice, zaradi česar ste bolj stabilni v vodi in pri vsakodnevnih opravilih.
Kick Those Legs
Tvoja spodnja telesa pomagajo vašim rokam, da vas vodijo skozi vodo, tako da zagotovite potisno silo. Mnoge mišične skupine v vašem spodnjem telesu, vključno z glutami, štirimi in štoparicami, so napeto s plavanjem; vendar pa različni možni gibi vključujejo te mišice drugače. Freestyle kapo pomaga tonirati glute, prsni koš deluje na notranji stegna in zadrge, hrbtni del pa tonira vaše glute, kvadriceps in upogljive kolke. Ne glede na vaš želeni možgan, bodo vaše noge močnejše z vsakim udarcem.
