Vadba za povečanje telesne mase usmerja mišice na hrbet vaših spodnjih nog, ki olajšajo plodno fleksijo ali razširitev gležnja. Te mišice se sklenejo, da med fazo navzgorega gibanja dvigujejo pete od tal in nadzorujejo hitrost gibanja med fazo gibanja navzdol. Izvedba vadbe dva do trikrat na teden, ki postopoma povečuje količino odpornosti skozi čas, bo povečala moč vključenih mišic, jim pomagal učinkovito delovati in potencialno preprečevati poškodbe.
Teleta
Kot navaja ime, dviganje teleja poudarja teleta, ki vključujejo gastrocnemius in soleus mišice - primarne rastlinske fleksorje. Gastroknemij, ki je najpomembnejša od dveh mišičnih mišic, se pritrdi na peto preko Ahilove tetive in se razdeli v dve glavi, ko poteka po hrbtni strani spodnjega dela noge, pri čemer ena glava pripne notranjosti kolena in drugi zunaj. Soleus, ki leži pod gastrocnemiusom, deli isto pritrjenost na hrbet pete, vendar se pritrdi na zgornjo polovico kosti golenice in na zgornjo tretjino fibule kosti na vrhu.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Prsne mišice flexor digitorum longus in flexor hallucis longus pomagajo teletom, ko opravljate telesno vadbo. Prva mišica leži na hrbtu, notranjem delu spodnjega dela noge, pritrdite na spodnjo polovico kosti golenice na enem koncu in na dnu drugega do petega prsta na drugi strani. Nasprotno, mišica mišic flexor hallucis longus poteka vzdolž hrbta, zunanji del spodnjega dela noge, pritrdi na spodnjo tretjino fibule kosti na vrhu in na dnu vašega velikega prsta na dnu.
Peroneus mišice
Peroneus fibularis brevis in peroneus fibularis longus, ki ležita na zunanji strani vašega spodnjega dela noge, pomagata tudi teleta s ploskovno fleksijo. Poleg tega se trudijo, da se vrtijo ali premaknejo nogo navzven, na gležnjev, ne pa tudi med vadbo teleta. Peroneus fibularis brevis se pritrdi na spodnjo tretjino in zunaj polovice fibule kosti na vrhu in na zunanjo nogo na dnu. Druga mišica se pritrdi na glavo in zgornjo polovico fibule kosti na vrhu, teče vzdolž zunanjega gležnja, preči čez vrh noge in se spet približa bazi vašega velikega prsta na dnu.
Druge mišice
Druge mišice, ki pomagajo teletom s ploskovnim upogibanjem, ko izvajate dvig telet, vključujejo plantaris in tibialis posterior, ki oba potekata vzdolž hrbtne strani spodnjega dela noge. Plantaris je dolga, tanka mišica, ki se pritrdi na zunanjost kolena, tik nad pritrditvijo bočne glave gastrocnemusa, na vrhu in na hrbet pete na dnu. Tibialisova zadnja mišica se pritrdi na zunanji del, zgornji del kosti golenice in notranjost, zgornji del fibule kosti na vrhu; prečka notranji del gležnja; in teče pod nogo, ponovno pritegne na različnih mestih na dnu.
