Sugar Busters je izbira načina življenja brez sladkorja. Ustvarjalci tega načrta delujejo z vidika, da je sladkor glavni vzrok za težave pri hujšanju. V skladu s teorijo Sugar Busters, hrana, ki vsebuje velike količine sladkorja, skupaj s preprostimi ogljikovimi hidrati, se vaše telo hitro pretvori v sladkor, dvigne raven insulina v krvi do točke, ko je težko nemogoče, tudi če zmanjšate kalorije in pogosto izvajate telesne teže. Hrana za sladkor Busters temelji na sprejemljivi izbiri hrane glede količine in učinka ogljikovih hidratov na ravni krvnega sladkorja.
Tri-Gramovo pravilo
Sugar Busters cilja dodane sladkorje kot vrsto, ki se jim je treba izogniti. Z izjemo svežega sadja, živila, ki jih vključite v vašo prehrano, ne smejo vsebovati več kot 3 g dodanega sladkorja na postrežbo. Med njimi so sladila, kot so med, melasa in koruzni sirup ter aditivi, kot so koruzni škrob, spremenjeni živilski škrob, dekstroza, polidekstroza in malodextrin.
Kruh, žita, riž in testenine
Po pomembnosti sprejemljiva živila v tej skupini vključujejo tiste, ki so izdelane s 100-odstotno polnozrnato pšenico, polnozrnato ali celo pšenično moko. Ta seznam sovpada tudi z obdelavo in vsebnostjo vlaken vsake vrste. Na primer, v skladu z razširitvijo spletnega mesta, na informacijski lokaciji, ki temelji na raziskavah, polna pšenica iz kamnitih tleh je najmanj obdelana in ima največjo vsebnost vlaken.
Vključite kruh, ki ustreza predpisom o sladkorju in mokah, polnovrednih krekerjih in polnih žitnih ali celih zrnih. Ovsena kaša je dobra izbira, vendar se prepričajte, da je zastarela in ne instantna ovsena kaša. Rice so lahko rjavi, rjavi basamati, beli bazamati, divji ali predelani beli riž. Testenine bi morale biti bodisi polna pšenica, 100-odstotna trda grška zdrob ali polnozrnat, ne-pšenični tip moke.
Zelenjava
Diet Sugar Busters vključuje in spodbuja večino svežih, zamrznjenih in konzerviranih zelenjave ter suhega fižola na seznamu dovoljenih živil. Korenje je nov dodatek na seznam hrane za sladkor Busters, vključen po nadaljnjem testiranju, je pokazal, da njihov položaj na glikemični indeks ni tako visok, kot so prikazani začetni testi.
Zelenjava, ki ni na seznamu hrane, vključuje bel krompir, koruzo in proizvode, ki vsebujejo koruzo, pese, repo, parsnips in rutabagas.
Sadje
Na seznamu hrane je poleg lubenice, rozin, ananasa in banan, sadnega in sadnega soka brez dodanega sladkorja. Poleg tega vsebuje seznam prehrambenih namazov in marmelada ali želeja brez dodanega sladkorja.
Meso
Lejša beljakovinska živila vključujejo pusto rdeče meso ali svinjsko meso, perutnino iz belega mesa, ribe ali školjke, manj maščobne klobase in puranje slanine. Sugar Busters vključuje tudi beljakovine iz virov, kot so jajca ali nadomestki jajc, tofu, sojinimi beljakovinami, oreščki, semeni in oreščki brez dodanega sladkorja.
Mlečni izdelki
Seznam prehrambenih izdelkov vključuje vse mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih maščob, če ne kršijo pravila trigrama.
Maščobe
Čeprav je določena količina maščob v prehrani nujna za dobro zdravje, seznam prehrane večinoma omejuje maščobe do mononenasičenih vrst, kot so oljčno olje, olje iz kanu, olje iz arašidov ali orehovo olje. Čeprav seznam prehrane vključuje maslo, Sugar Buster priporoča, da ga uporabljate zmerno.
