Pridobivanje roba je nekaj, kar zanimajo športniki vseh starosti. Vendar, ker se otroci in mladostniki še vedno razvijajo, vedno bolj skrbi, ali je varno, da uporabljajo športne dodatke. Kljub temu nekateri otroci in mladostniki vzamejo kreatin za predlagane prednosti za izboljšanje učinkovitosti, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Kreatin je široko uporabljen dodatek med športniki in telesnimi izdelovalci. Priporočljivo je, da se tisti, ki so pod določeno starostjo, izogibajo jemanjem kreatinskih dodatkov.
Potencialne koristi kreatina
Vaše telo naredi naravno kreatin, čeprav se kreatin v telesu razlikuje od osebe do osebe. V prehrani lahko dobite kreatin iz visoko beljakovin, kot so meso in ribe. Kreatin služi kot vir goriva, večina pa je shranjena v mišičnih tkivih. Uporaba kreatinskih dodatkov lahko poveča količino mišic v vaši mišici, kar zagotavlja večjo energijo v času, zlasti pri intenzivnem kratkotrajnem vadbi, kot je dviganje teže.
Najnižja starost
Glede na KidsHealth.org je priporočljivo, da si vzamete dodatke kreatina vsaj 18 let. Raziskave kreatinskega dodatka so se osredotočile skoraj izključno na odrasle od 18 do 35 let, v skladu s konsenzusom Ameriškega koledarja za športno medicino, ki je bila najdena v izdaji revije "Medicina in znanost v športu in vadbi" marca 2000. V raziskavah, ki kažejo dolgoročne učinke kreatina na rastoče otroke in mladostnike, ni. Zaradi neznanih tveganj se izogibajte uporabi kreatina, če ste mlajši od 18 let.
Razširjenost med mladimi športniki
Kljub trenutnemu priporočilu o starosti, srednji šoli in srednji šoli športniki uporabljajo kreatin, v skladu s študijo, objavljeno avgusta 2011 v reviji "Pediatrics". Raziskovalci so raziskovali športnike v 6. do 12. razredu o uporabi potencialnih kreatinov. Ugotovili so, da je uporaba kreatina v 11-ih in 12-letnih razredih najpogostejša pri mladostnikih, čeprav so mladostniki v vsakem od razredov poročali o uporabi. Uporaba kreatina je bila bolj pogosta med športi, kot so nogomet, rokoborba, hokej, gimnastika in lacrosse. Najpogostejši razlogi za jemanje kreatina so bili izboljšanje atletske učinkovitosti.
Varnost kreatina
Tipični vzdrževalni odmerek za odrasle, stare 19 let in več, je 2 gramov kreatina na dan, v skladu s Medical University University v Marylandu. Jemanje kreatina lahko povzroči neželene učinke, zlasti pri visokih odmerkih. Potencialni neželeni učinki vključujejo razdražljiv želodec, slabost, drisko, omotico, zvišan krvni tlak, povečanje telesne mase in, v redkih primerih, motnje delovanja jeter in poškodbe ledvic. Večina študij v skladu z UMMC ne kaže večjih neželenih učinkov pri tipičnih odmerkih.
