Pomaranče imajo običajno zelo ugleden ugled. Polni imunskega odziva vitamina C, ponujajo številne minerale za izdelavo kosti in zagotovijo veliko dozo vlaken. Če jeste čez celo dno, to običajno zdravo sadje hitro prehaja od dobrega do slabega. Pridobivanje telesne mase, zgaga in nepravilnost so nekateri negativni učinki prekomernega uživanja v pomarančah.
Povečanje teže
Pomaranče so malo kalorij v primerjavi s sladkornimi palicami, žetoni, pečenimi dobrotami in drugimi prigrizki, ki jih najdemo v prodajnem avtomatu. Vendar to ne pomeni, da so brez krivde. Eating preveč pomaranč pomeni, da boste porabili več kalorij, kot si mislite. Na primer, velika 3-palčna oranžna 6/1 / 2-unča vsebuje okoli 85 kalorij. Snacking na eni za vsak obrok ustvari 255-kalorični presežek v vaši prehrani. Ker morate porabiti 3.500 kalorij več, kot si vsak dan zažgejo, da dobite funt, lahko po dveh tednih težje krčite.
Bolečina iz kislega refluksa
Pogosto so zgodbice zgage, medicinsko znane kot gastroezofagealna refluksna bolezen, lahko neverjetno boleče. Če sfinktra, ki naj bi ostala zaprta na dnu požiralnika, ostane odprta, lahko želodčna kislina prosto potuje navzgor. Znano, da je to stanje poslabšalo visoko kislo sadje, vključno s pomarancami. Citrusi ne bodo povečali kisline v želodcu, vendar bi njihova naravna vsebnost kisline lahko okrepila bolečine, ki jih imate, ko imate zgago.
Težavnost osvobajanja sebe
Že veste, da je vlakna bistvena za pravilnost. Ampak lahko greš čez krov. Če v vaši prehrani navadno ne boste imeli veliko vlaknin, bi lahko hitro povečanje vnosa upočasnilo vaše črevesje. Morda boste obiskali več kot običajno obdobje, ne da bi se vam olajšali. Ali pa, ko poskušate iti v kopalnico, je blato lahko težko, suho in zahtevno za prehod. Enako veliko 3-palčno oranžno ima okoli 4,4 gramov vlaknin. Vzemite jih tri v enem dnevu in dobili boste skoraj 13 gramov vlaknin. To je skoraj polovica 28 gramov, ki bi jo morali imeti za prehrano z 2.000 kalorijami, saj po "Dietničnih smernicah za Američane 2010" potrebujete 14 gramov za vsakih 1000 kalorij. Odvisno od tega, kaj drugega jeste čez dan, bi to lahko bilo preveč, da bi vaš sistem rešil.
Diareja in trebušne krče
Zaprtje ni edini prebavni zaplet, ki ga lahko doživite, če redno jeste veliko pomaranč. Vse to dodatno vlakno lahko povzroči drisko namesto ali občasno varnostno kopiranje. Če imate trebušne krče ali če je v črevesju veliko gobčavih zvokov, morda ste pripravljeni prenesti zelo ohlapno blato. Če se to zgodi, odrežite na oranžne obroke. Še vedno želite ustreliti za priporočeno porabo vlaken - samo počasi in povečajte ga v daljšem časovnem obdobju. Vsaj eno ali dve pomaranči dnevno, poleg majhnih obrokov veggies in drugih živil z visoko vsebnostjo vlaken, kot se prenašajo.
