Mnogi zaposleni v bolnišnici, tovarniški delavci, varnostniki in celo zaposleni v belih vratih šele začenjajo delovne dneve, ko bodo drugi ljudje spali. V nočnem času so motnje normalne prehrane in spanja motene. Da bi se izognili povečanju telesne mase, prebavnih težavah, nespečnosti in povečanem tveganju za bolezni, poskrbite, da vaša dietna nočna prehrana minimizira predelane in maščobne jedi, poudarja zdrava izbira prigrizkov in omejuje kofein.
Čas za večerjo
Namesto čakanja, dokler ne začnete delati na nočni izmeni, da bi pojedli svoj največji obrok v dnevu, se dobro zabavajte, preden se prijavite na svoje delo. To vam bo dalo energijo za učinkovito izvajanje dela in bo manj motilo vaš redni urnik. Skupina Dietitians iz Kanade priporoča jesti okoli 6 uro. če delate čez noč. Na ta način lahko uživate v hranljivem obroku s svojo družino namesto ocvrtih ali maščobnih kafeterij in se boste izognili prebavnim težavam, kot so zgaga in zaprtje, ki se lahko pojavijo, ko je večer preveč pozno ponoči.
Night Shift Večerja izbire
Če počakate, da boste na večerji delali na delovnem mestu, ocenite svoje kalorije. Izberite živahne beljakovine, kot so perutnina, tuna ali fižol in vlakna poln zrn in zelenjava za trajno energijo, ki vam bodo v pomoč pri prenosu. Kaj pa, če vaša kavarna ponuja manj kot hranljivo prehrano ali pa se morate zanašati na hitro hrano za vaš obrok? Razmislite o tem, kako je vreča vreče, še posebej, če ima vaše delovno mesto mikrovalovno pečico in hladilnik. Na primer, dodajte puransko sendvič na kruh s pšenico; solata rjave riže, narejene s piščančjimi prsmi ali tofu in sesekljanim veggijem; ali krepko zelenjavno in fižolsko juho.
Prigrizki za delavce v Shift
Razen če ste zaposleni v ER ali delavec v skupni liniji, lahko nočni zamik postane dolgočasen in morda se boste obrnili na prigrizke, da boste hitreje izpeljali čas. Dejstvo je, da so ponarejanje pri snegu ponavadi večje med delavci v nočnih izmenah, v skladu s člankom, objavljenim v "Sports Medicine" leta 2008. Pakirajte zdrave, beljakovine in vlakna bogatih prigrizkov, da bi vas popolnili, tako da lahko obidete sladko in slano vozovnico, v številnih prodajnih avtomatih na delovnem mestu. Pripnite grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob in pečico mandljev; humus in korenje; sintetični sir s kosom svežega sadja; ali maslo iz oreščkov s polžnimi krekerji in jabolčnimi rezinami.
Hidratantne pijače
Pijte veliko tekočine v nočnem izmiku, ki vam pomaga ostati hidrirano, tako da ostanejo pozorni. Sip vode, zeliščni čaji in sokovi z nizko vsebnostjo natrija za preprečevanje dehidracije. Kofein v kavi vam bo dala zagon, ki sprošča grogginess, vendar pa lahko povzroči jitelje. Poleg tega lahko kofein ostane v vašem sistemu do osmih ur in po zasičenju moti spanje. Omejite kofein na 400 miligramov na dan - ne več kot štiri majhne skodelice - in držite se z negaziranimi pijačami v štirih urah pred spanjem, svetuje spletni portal Dietitians of Canada.
