Uvod
Po statističnih podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) je približno 74 milijonov ljudi v Združenih državah Amerike, starejših od 20 let, imelo hipertenzijo, zdravstveno stanje pa je povzročilo približno 60 000 smrtnih primerov na leto. Ker so ti statistični podatki presenetljivi, je zmerna fizična aktivnost, ki se v večini dnevih tedna izvaja 30 do 40 minut, lahko zmanjšala počasen krvni tlak in preprečila hipertenzijo.
Vsak Beat ima namen
Normalni mirovni krvni tlak je manjši od 120/80 mmHg. Prva številka, 120, predstavlja sistolični tlak ali tlak proti stenam arterije, ko se srce sklepa. Nižje število, 80, je diastolični tlak ali tlak proti stenam arterij med srčnimi utripi.
Med vadbo sistolični tlak postopoma narašča, ker kardiovaskularni sistem poskuša priskrbeti več kisika delovnim mišicam. Diastolični tlak (manjše število) mora ostati približno enako ali rahlo zmanjšati, zahvaljujoč razširjenim žilam v delovnih mišicah, ki pomagajo pri izogibanju toplote.
Koristi rednega usposabljanja
Pred-hipertenzijo je opredeljeno kot diastolično branje med 120 in 139 mmHg in sistolično odčitavanje med 80 in 89 mmHg. Hipertenzija prve faze je krvni tlak od 140 do 159/90 do 99 mmHg. Če imate "visoko normalno" ali hipertenzijo stopnje 1, lahko pričakujemo, da bo padec sostalnega sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka padel v 6 do 10 mmHg s podaljšanim, zmernim kardiovaskularnim vadbo.
Odpornost vaje pomaga tudi pri zmanjšanju mirovanja krvnega tlaka pri osebah z visoko normalno stopnjo in hipertenzijo Stage 1. Čeprav se to morda zdi majhno zmanjšanje, študije kažejo, da lahko celo rahel padec krvnega tlaka pomaga zmanjšati tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja. Strokovnjaki priporočajo dve do pet treningov moči na teden, za 20 do 60 minut na sejo. Vsaka seja mora vključevati pet do 50 ponovitev šestih do 14 različnih vaj, od 15 sekund do dvominutnega počitka med sklopi.
