Triptofan je esencialna aminokislina, potrebna za normalno rast dojenčkov in ravnotežje dušika pri odraslih. Bistvene aminokisline so tiste, ki jih telo ne more proizvesti - jih morate vzeti iz prehrane. Dnevnih priporočenih vnosov za aminokisline ni. V prizadevanjih za preprečevanje pelagre, bolezni, ki jo povzroča pomanjkanje triptofana, Svetovna zdravstvena organizacija predlaga dnevni 3,5 miligramov na kilogram teže, ki znaša približno 225 miligramov za žensko 140 kilogramov. Včasih jemanje natančne količine priporočenega triptofana ni dovolj, odvisno od drugih prehranskih dejavnikov. Odsotnost ali prisotnost specifičnih hranil za gorivo lahko olajša ali zavira sposobnost telesa, da uporabi razpoložljive triptofane. Ogljikovi hidrati na primer olajšajo prehod triptofana preko možganske pregrade. Za dobro odločanje o telesnem in duševnem zdravju je pomembno razumeti fiziologijo, vire, koristi in regulativne dejavnike, povezane s triptofanom. Pred jemanjem zdravila posvetujte s svojim zdravnikom
Fiziologija
Triptofan je na voljo v telesu z vnosom beljakovin in nadaljnjim kemičnim interakcijo z vitaminom B-6. Zato pomanjkanje vitamina B-6 verjetno povzroči neustrezno dobavo triptofana. Ti dve snovi se pretvorita v bistveni nevrotransmiter, imenovani serotonin. Ker serotonina ni mogoče proizvesti v telesu brez triptofana, je nujno, da je triptofan del redne prehrane.
Koristi
Telo uporablja triptofan za pomoč pri pripravi niacina in serotonina. Po mnenju MedlinePlusa se zdi, da serotonin proizvede zdrav spanec in stabilno razpoloženje. Dr. Walter Pöldinger in njegovi kolegi Psychiatrische Universitätsklinik v Baslu v Švici so izvedli raziskave, ki kažejo, da je serotonin ključen pri preprečevanju anksioznosti in depresije.
Viri
Iz bogatih virov triptofana so banane, mlečni izdelki, rdeče meso, soja, kozica, različne ribe, jagnjetina, piščanec in purana. Vsaka od teh živil ali kombinacija teh živil bo pripomogla k priporočeni količini triptofana. Piščančja prsa je ena od najvišjih stopenj triptofana pri 390 miligramov v praženi prsi s 4 unci, z do 4 miligrami prsi iz purana, ki prihajajo na 350 miligramov. Enaka velikost sluzi pečenega ali rumenoplavutega tuna ima 380 miligramov, 1 skodelica kuhane soje pa 370 miligramov.
Uredba
Triptofan se včasih uporablja v alternativni medicini kot pomoč pri zdravljenju nespečnosti, tesnobe, depresije, predmenstrualnega sindroma, ADHD in za prenehanje kajenja. Vse uporabe za triptofan niso odobrene s strani FDA. Ne smete nadomestiti triptofana za zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Uprava za hrano in zdravila je prepovedala uvoz triptofanskih dodatkov zaradi tragične situacije v osemdesetih letih, ko je po vnosu uvoženega triptofanskega dodatka težko bolelo približno 5.000 ljudi. FDA je leta 1989 prepovedala prodajo triptofanskih dodatkov, potem ko so po vnosu triptofana dodali 30 smrti. Vendar so te smrti morda posledica kontaminacije proizvoda, ne pa triptofana. V času objave so triptofanske dodatke zlahka uporabljene brez recepta.
Premisleki
Pred uporabo triptofana se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem. Morda ne boste mogli uporabljati triptofana, če imate določene zdravstvene težave, vključno z boleznijo jeter, boleznijo ledvic, eozinofilijo ali mišično motnjo. Prav tako ne smete uporabljati triptofana, če ste noseči ali dojite, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom.
