Vaša telesna teža je odvisna od preproste enačbe: sprememba teže je enaka kalorijam v minus kalorij. Prihranite toliko kalorij, kot ste vzeli in vaša teža ostane enaka. Dejavniki, kot so genetika, metabolizem in vedenje, otežujejo natančno napovedovanje kaloričnih potreb osebe, vendar lahko enostavne formule zagotovijo koristne ocene.
Kalorične zahteve
Vaša kalorična zahteva je sorazmerna telesni teži in ravni aktivnosti. Bolj ko tehtate in bolj aktivni ste, več kalorij boste morali ohraniti svojo težo.
Telesna aktivnost
Sedentarni odrasli potrebujejo približno 30 kalorij na kg na dan, da ohranijo telesno težo; zmerno aktivni odrasli potrebujejo 35 in zelo aktivni odrasli zahtevajo 40. En funt je približno 2,2 kg.
Primer
Odraselec s 190 kilogrami je 86,5 kg. Če je sedalec, 86,5 x 30 = 2,595 kalorij. Zmerno aktiven: 3.028 kalorij. Zelo aktiven: 3.460 kalorij. Torej, odvisno od stopnje aktivnosti, potrebuje oseba, ki tehta 190 kilogramov, med 2.600 in 3.500 kalorijami, da ohranja njegovo telesno težo.
Premisleki
Ohranjanje normalne telesne teže je pomembno za zdravje. Indeks telesne mase ali BMI daje merilo relativne teže, prilagojeno višini. Zdravi razpon za ITM je med 19,5 in 25,0.
