Biotin je eden izmed vitaminov B-kompleksa in je bistvenega pomena za zdravje vašega telesa. Pomembno za pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo, biotin pomaga tudi pri presnavljanju maščob in beljakovin. Kot pri vseh vitaminih B, biotin pomaga, da vaše lase, kožo, oči, jetra in živčni sistem močno in zdravo, pravi Medical University University v Marylandu. Če imate pomanjkanje vitamina B, lahko ti deli telesa trpijo. Čeprav pomanjkanje biotina ni pogosto, obstaja več pomembnih vzrokov.
Vzroki za pomanjkanje
Po mnenju Inštituta Linus Pauling na Državni univerzi Oregon je resnična pomanjkljivost biotina redka. Vendar pa lahko nekatere situacije povzročijo pomanjkanje biotina. Poraba velikega števila beljakovin dnevno v daljšem časovnem obdobju - tednih v letih - lahko povzroči izčrpanost biotina, saj beljakovine vsebujejo beljakovine, ki preprečujejo absorpcijo biotinov. Drugi vzroki vključujejo dolgoročno uporabo antibiotikov, ki lahko izčrpajo črevesno floro, ki proizvaja biotin; uporaba parenteralne prehrane za dalj časa; in nekatere motnje absorpcije, pravi Univerza v Marylandu Medical Center. Simptomi pomanjkanja biotina so luskasta koža, krhki žeblji, redčenje las, suhe oči, utrujenost, izguba apetita, depresija in razpoke v kotih ust.
Viri biotina
Najboljši vir biotina je meso živalskih organov, kot sta jetra in ledvice, pravi State University of North Carolina. Vendar pa številna druga živila vsebujejo tudi biotin, vključno z jajčnimi rumenjaki, sojo, pivski kvas, rižev otrobi, kuhani ovs, banane, pšenico, oreščki in mleko. Poleg tega nekatere bakterije, ki obstajajo v naravi v vašem črevesnem traktu, proizvajajo biotin za uporabo vašega telesa.
Povečanje biotina
Če ste pomanjkljivi na biotin, obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za povečanje ravni biotina. Biotin je na voljo v dopolnilni obliki - v dnevnih multivitaminih, kot del dodatkov vitamina B-kompleksa in v ločenih dodatkih sama po sebi. V svojo dieto lahko vključite tudi več živil, bogatih z biotinom, in zmanjšajte vnos vseh živil, ki znižujejo biotin, na primer jajčne beljakovine, če jih porabite veliko količino.
Premisleki
Preden vzamete katerikoli vitamin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav se zdijo naravne in zdrave, lahko tudi nekateri vitaminski dodatki pri nekaterih ljudeh povzročijo neprijetne stranske učinke ali pa z nekaterimi zdravili težko delujejo. Vaš zdravnik lahko oceni tudi, ali ste resnično pomanjkljivi v biotinu.
