Plantarni fasciitis je boleče vnetje plantarne fascije, vezi na dnu noge, ki povezuje peto s prsti in podpira lok. Bolečina se pojavi v loku stopala in blizu pete, hkrati pa je hudo zjutraj, dokler ne hodite za nekaj časa.
Vzroki
Plantarni fasciitis so posledica tesnih mišic telesa, ki se prilegajo Achillesovi tetivi, ponavljajočih se učinkih, kot so vožnja, povečanje telesne mase, slabo nameščeni čevlji ali sprememba intenzivnosti ali pogostosti vaših dnevnih dejavnosti ali vaše vadbe. Običajno zdravljenje vključuje počitek in led v akutni fazi in nato raztezne vaje za spodnji del nog in teleta. Izogibajte se vajam, ki utrpijo nogo ali prizadenejo udarce, kot sta tek ali skakanje, dokler stanje ne izboljša.
Raztegnite dno noge
Medtem ko je bolečina bolj akutna, rahlo raztegnite nogo. Sedite s svojo bolečo nogo, ki se raztegne pred vami, zaviti brisačo, šal ali pas za gibanje okoli krogle noge. Nežno potegnite, da raztegnete ploščo in ga držite za 30 sekund. Sprostite in nato trikrat ponovite stretch. Raztegnite kolikor je mogoče brez bolečin. Sedite v stolu, prinesite poškodovano stopalo, kolikor je mogoče pod stolom. Pritisnite peto v tla in držite stretch za 30 sekund. To naredite večkrat čez dan.
Raztegovanje vašega teleta
Stojite približno na roko stran od pulta ali stene. Spustite roke proti pultu ali steni, tako da noga ne dotika bliže steni in zadnje noge nazaj. Obje pete obdržite na tleh in upognite sprednje koleno, dokler se ne počutite, da se stegna na zadnjem delu teleta na prizadeti nogi. Počakajte 30 sekund, se sprostite in ponovite trikrat.
Raztezajo telo in nogo skupaj
Stojite s kroglicami stopal na stopnišču, držite se na stopnišču z ograjo z rokami. Spustite pete pod nivojem stopnišča, dokler se ne počutite na dnu nog in hrbet nog. Zadržite stretch za 30 sekund, nato se sprostite in ponovite trikrat. Izogibajte se odbijanju, saj statično raztezanje daje boljše rezultate.
Lajšanje bolečin
Sedite na stolu, zvite nogo noge naprej in nazaj čez teniško žogo. Če je vaša noga zelo boleča, uporabite zamrznjeno konzervirano sok - v plastično vrečko - ali hladno steklenico vode. Napolnite bazenu s frnikolami ali majhnimi okroglimi kamni do globine približno palca. V dovolj hladno vodo pokrijte noge. Če sedite na stolu, postavite vročo nogo v mrzlo vodo in zavijte svojo lok okoli marmorja. Dvignite frnikole s prstnimi nogami, da bi uresničili mišice na dnu ali nogah. Robove noge obrnite v frnikole.
