Vaš srčni utrip se izračuna v utripih na minuto. To se nanaša na število trenutkov, ko vaše srce naroči na minuto. Naučite se, kako se sami premikate in spremljate svoj napredek, tako da spremljate uresničevanje srčnega utripa. Izračun vašega srčnega utripa je preprost in odvisen od vaših ciljev vadbe. Preden pričnete z novim vadbenim programom ali se odločite, kako težko naj bi bil vaš program, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Intenzivnost monitorja
Spremljanje srčnega utripa med vadbo je zelo koristno. Prvič, da vam predstavi, kako težko delate. Glede na vaše cilje, boste morda želeli ohraniti svojo intenzivnost do določene točke. Če pogledamo, kako se vaš srčni utripa odziva na vadbo, vam daje povratne informacije, ki jih potrebujete, da ugotovite, ali bi morali delati težje ali lažje.
Spremljajte rezultate fitnessa
Prilagajanje rednemu vadbi je sposobnost opraviti enako količino dela z nižjim srčnim utripom. To se zgodi zaradi fizioloških sprememb, ki se pojavijo v telesu zaradi vadbe. Vaše srce postane sposobno črpati več krvi na utrip, ki vaše mišice dela s krvjo in kisikom, ki ga potrebujejo, vendar z manj napora. Povečanje števila kapilar, nižjega srčnega utripa, nižjega krvnega tlaka in večjega krvnega tlaka prispevajo k tej prilagoditvi.
Najvišja srčna stopnja
Prvi korak pri odločanju o tem, kaj bi moral biti vaš srčni utrip, je oceniti vaš maksimalni srčni utrip. Najlažji način za to je uporaba generične formule, namenjene povprečni osebi. Pri moških se lahko vaš maksimalni srčni utrip oceni z odštevanjem vaše starosti v letih od 220. Na primer, 20-letni mož bi imel največjo srčno frekvenco 200 utripov na minuto. Za ženske je nov standard, da vzamete 88 odstotkov vaše starosti in ga odštejete od 206.
Utripanje na minuto vaje
Hitrost srčnega utripa je odvisna od intenzivnosti vadbe, na katero želite delati. American Heart Association priporoča, da se gibljejo med 50 in 85 odstotki vašega najvišjega. Začetniki se morajo začeti na spodnjem koncu tega območja in delati, ko se izboljšajo telesne pripravljenosti. Če želite izračunati ciljno srčno frekvenco, preprosto pomnožite decimalno število odstotkov, na katerega želite delati, s svojo največjo srčno frekvenco. Na primer, isti 20-letni mož iz prejšnjega oddelka želi uresničiti pri 65 odstotkih svojega maksimuma. Njegov maksimalni srčni utrip je 200, kot že veste. Nato bi pomnožil 200 za 0,65, da bi ugotovil, da bi 65 odstotkov njegove največje srčne frekvence znašalo 130 utripov na minuto.
Premisleki
Nekateri ljudje morda ne bodo mogli spremljati srčnega utripa med vadbo. Nekatera zdravila, kot so predpisana za znižanje krvnega tlaka, lahko vplivajo tudi na vaš srčni utrip. Preden začnete vadbeni program, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako težko bi morali delati. Za dvigovanje uteži se srčni utrip spreminja v času in takoj po dvigalu v primerjavi s 30 do 90 sekundami počitka. Za intervalno usposabljanje se bo srce spreminjalo glede na intenzivnost intervala.
