Niste se odpravili v telovadnico, da bi se počutili bolj občutljivo, kot ste naredili, ko ste prispeli, to pa je lahko učinek nekaterih najbolj intenzivnih treningov. Ta občutek dejansko ne pomeni, da ste pridobili težo. To je lahko posledica zadrževanja vode, mišične črpalke ali blagega vnetja. Tudi če se po vadbi lestvica bere nekoliko težja, ne skrbite - niste pridobili maščobe.
Pumped Up
Bodybuilders pogosto izvajajo poteze, kot so pullups, pushups in bočno dvigne tik pred odhodom na oder. Te vaje lahko dajo energijo in zaupanje, vendar so resnično po rezultatih »črpalke« v mišicah, ki jih prinaša težko dviganje. Do 30 minut po telesni vadbi, pa tudi po trdem plavanju in kolesarjenju lahko vaše mišice zdijo polne in tesne. To je posledica plazme, ki je ujeta v mišici po krčenju mišic. To senzacijo lahko razložite kot občutek puffer ali fatter, kot ste to storili pred vadbo, vendar je le znak, da vaše mišice trdo delajo.
Vnetni odziv
Intenzivna vadba povzroča mikro solze v mišičnem tkivu. Te solze niso razlog za skrb, saj so del procesa krepitve moči, vendar vaše telo čutijo in pošiljajo dodatno tekočino za pomoč pri popravilu. Zaradi te dodatne tekočine se lahko počutite bolj natančno in lahko celo povečate svojo težo.
Zadrževanje vode
Če med vadbo pijete veliko vode, še posebej v bližini konca, lahko pustite občutek napihnjenosti. Nasprotno velja tudi - pijte premalo vode in vaše telo lahko kompenzira, tako da se drži tekočine za boj proti dehidraciji. Revija Shape opozarja, da lahko vaše ravni hidracije spremenijo svojo težo za 10 funtov.
Dejanska teža
Tudi, če vadba ostane občutljiva, se zavedajte, da v telesu ni mogoče pridobiti maščobe. Morate jesti 3.500 dodatnih kalorij, da pridobite kilogram maščobe, tako da, če vaša vadba ni v ekstremnih obrokih, se bodo počutili debelosti. Če pa lestvica še vedno narašča več tednov ali mesecev, boste morda morali bolj natančno nadzorovati svojo prehrano, da zagotovite, da ne boste jedli velikosti porcij, ki so prevelike ali vam dovolite preveč zdravljenja. Stalna telesna masa je lahko tudi posledica povečane mišične mase, vendar vam to lestvica ne bo povedala. Preskus telesne maščobe vam bo povedal, če imate zdravo razmerje med mišicami in maščobo kot rezultat vaših telesnih naporov.
