Tek teče veliko noge na noge. Nenehno trčenje teka, zlasti na trdih površinah, pogosto dobi svoj davek na stopalkah. Bruised in oteklih prstov so pogoste med tekmovalci, vendar jih je mogoče preprečiti, tako da se prepričate, da so čevlji pravilno nameščeni in da so vaše nogavice primerno obložene.
Počitek, led, dviganje in protivnetna zdravila
Kombinacija teh štirih elementov bo zmanjšala boleče otekanje in skrajšala čas, ki je potreben za ozdravitev. Bodite daleč od tekočih ali drugih dejavnosti, ki bi lahko še poslabšale vaš prst vsaj tri do štiri dni. V tem času dvignite nogo in led, da je oteklina prstana redno, da se zmanjša oteklina in spodbudi zdravljenje. Majhne odmerke protivnetnih zdravil je treba jemati dvakrat na dan, dokler se otekanje popolnoma ne odpravi.
Izogibajte se teku navzdol
Spuščanje na tleh bo povečalo udarce s sprednjo stranjo čevlja. Če imate otečen ali poškodovan nož, bo vožnja navzdol poslabšala stanje. Vodenje ravnih ali vzpenjajočih se poti zadrži vaš prst do prevelikega premagovanja. Ko se oteklina popolnoma zoži in prst občutek priti na dotik, je varno, da nadaljujete z vožnjo s spustnimi potmi.
Prepričajte se, da so vaši čevlji pravilno nameščeni
Čevlji, ki so preveliki ali premajhen, lahko prispevajo k poškodbam prstov. Čevlji, ki so preveliki, omogočajo preveč prostora za vdor v čevlje. Če vaša noga preveč zdrsne, se lahko zdrsne vse do sprednjega dela čevlja in udarca spredaj s prsti, kar povzroča podplutbe. Preveč tesen čevelj lahko stalno prenaša prste pred čelado čevljev, kar povzroča poškodbe. Če niste prepričani, ali je vaš čevelj primeren za vas, obiščite najbližjo specialno trgovino za profesionalno velikost.
Razmislite o spremembi nogavic
Nogavice lahko veliko pripomorejo k preprečevanju poškodb med vožnjo. Nogavice, ki so premalo obložene, lahko povzročijo podplutbe in otekline prstov. Nogavice, ki so preveč prepričane, lahko povzročijo, da bi se noga zagozdila v notranjosti čevlja, kar vodi do enakih težav. Če sumite, da je vaš čevelj nekoliko prevelik za vašo nogo, poskusite povečati debelino nogavice, ki jo nosite, ali celo menite, da nosite več pari.
