Izločanje kalorij iz prehrane na izgubo teže ni preprost postopek, vendar je zamenjava obrokov priročen način za začetek. Zdrave, bogate s hranili bogate juhe in napitki vas lahko napolnijo do naslednjega obroka na manj kalorij, kot jih običajno jeste, kar vam pomaga pri doseganju postopne izgube teže skozi čas.
Narediti načrt
Ko poskušate izgubiti težo, so trajnostne spremembe v življenjskem slogu pomembne. Zamenjava vseh običajnih obrokov s pijačami vam lahko pomaga, da v tednu padete nekaj kilogramov, vendar verjetno ne bodo zadovoljili vaših prehranskih potreb ali vam bodo pomagale pri ohranjanju teže skozi čas. Preden pride do kakršnihkoli sprememb v prehrani, se sestane s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom in pripravi načrt za uporabo nadomestnih obrokov, kot je zamenjava obroka vsak dan in zamenjava med uporabo skodelice juhe ali gladkega mleka kot nadomestka. Doslednost vam pomaga določiti svoje cilje, zmanjšati več kalorij in videti hitrejši napredek.
Pojdi na zdrava izbira
Polnjenje na gospodarski velikosti iz kavarne ali ogromne posode iz klobučevine v restavraciji vas lahko pripelje do vašega naslednjega obroka, vendar vam ne bo nujno prihranilo kalorij ali pa vam bo zdelo vaše zdravje. Dejansko bo verjetno povzročil, da boste dobili težo. Če želite izgubiti težo z zamenjavo obrokov, ne da bi pri tem izgubili bistvene vitamine ali minerale, se odločite za juhe in piščance, ki imajo nizko kalorično število, toda velike količine hranil. To pomeni zamenjavo obrokov, ki so napolnjene s sestavinami iz celih živil, kot so sadje, zelenjava, vitki beljakovine in celih zrn ter izločanje maščob in sladkorja z visoko vsebnostjo maščob.
Spodnja Kalorija
Uporaba zdrave juhe ali gladkosti kot zamenjave obrokov vam bo pomagal postopoma izgubiti težo z znižanjem neto skupnih kalorij, ki jih jemljete vsak dan. Jefferson University Hospital bolnišnica registrirana dietitka Emily Rubin priporoča, da najdete zamenjave obrokov, ki vsebujejo največ 200 kalorij. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo, 1 1/2 skodelice jušne minestrone v konzervah ponuja približno 195 kalorij, in enako količino konzervirane črne fižolove juhe ima približno 170 kalorij. 16-unčna služba komercialne ustekleničene jagodne banane z jagodami ima okoli 180 kalorij.
Znanstveni rezultati
Tako zamenjave tekočih obrokov kot tudi juhe so bili povezani s hujšanjem v znanstvenih študijah. V eni študiji, objavljeni leta 2010 v "Nutrition Journal", so osebe, ki so dnevno zamenjale dnevne obroke v poskusnem obdobju 40 tednov, izgubile znatno večje telesne maščobe in telesne maščobe kot osebe, ki so zmanjšale kalorije, vendar so se obdržale z rednimi prehranskimi obroki. V drugi študiji, objavljeni leta 2013 v reviji "PLoS One", so raziskovalci odkrili obratno povezavo med indeksom telesne mase in porabo juhe.
