Fizične zahteve tekom zahtevajo ustrezno hidracijo, da se izognejo resnim zdravstvenim težavam. Visoke temperature povečujejo potrebo po pitju številnih tekočin, da bi se izognili dehidraciji med vožnjo. Priznavanje znakov dehidracije vam omogoča, da odpravite svoje stanje, preden se poslabša. Bodite pozorni na svoje telo in pijte pred, med in po vaši tekmi, da se izognete dehidraciji.
Opozorilni znaki
Simptomi dehidracije vključujejo omotico, zmedenost, letargijo, slabost, bruhanje in suhost v ustnicah in ustih. Prav tako boste izgubili težo, ko boste zagnali, če boste postali dehidrirani. Simptomi so opozorilni znak, da vaše telo takoj potrebuje hidratacijo. Nadzorovajte telo med vožnjo in po njem, pri tem pa opazujte razlike v načinu, kako vaše telo čuti, da lahko kaže na neustrezno hidracijo.
Učinki na uspešnost
Celo manjša dehidracija lahko vpliva na vašo uspešnost med vožnjo. V dirki to pomeni, da manjka vaš cilj dokončanja cilja. V času treninga se učinkovitost seje zmanjša, če ne morete izvesti do vašega celotnega potenciala. Pogosto se počutite manj energije, ko se vaše telo dehidrira, tako da se ne morete potisniti med vožnjo. Namesto da bi se ob koncu teka občutili energijsko močnejši in močnejši, se boste verjetno počutili utrujeni. To vpliva na obnovo in lahko vpliva na naslednji dan.
Kaj piti
Voda zagotavlja učinkovito hidracijo telesa med vožnjo. Ne dodaja kalorij ali nepotrebnih sestavin. Za daljše teče športna pijača telo oskrbi z ogljikovimi hidrati kot vir goriva. Športna pijača tudi hidrira telo in nadomešča natrij, da vaše telo izgubi med vožnjo. Izogibajte se pijačam z alkoholom pred, med ali po vaši vožnji, saj bodo prispevali k dehidraciji.
Navodila za hidracijo
Da bi se izognili dehidraciji, začnite pitati še preden se odpravite na tek ali začnete svojo tekmo. Vsak dan morate redno piti vodo, da bo vaše telo dobro hidrirano. Načrtujte približno 1 do 2 skodelice vode približno uro pred vožnjo. Med vožnjo pijte med 4 in 8 unčami vsakih 15 minut, ki jih uvajate, da se izognete dehidraciji. Nadaljujte s pitno vodo, da bo vaša pot po griči končana. Eden od načinov za presojo, ali ste dehidrirani, je, da se pred in po vaši vožnji stehtate. Vaša telesna teža naj ostane enaka, če ste pravilno hidrirani.
