Ne glede na to, ali ste tekmovalec na dolge razdalje ali pa samo preživite večino dela, medtem ko stojite, prihajajo domov v utrujene in boleče noge, lahko pustite, da iščete olajšavo. Če nimate dostopa do profesionalnega maserja ali pešačenja, so raztezne vaje ena izmed vaših najboljših stav za pridobitev začasnega blaženja bolečin v nogah. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če doživite znatno bolečino pri vajah za raztezanje stopala.
Rastlinski fasciitis raztegniti
Plantarni fasciitis je pogost vir bolečine v stopalih, predvsem v peti. Plantar fascia je pas tkiva, ki se razteza od vaše pete do dna noge in skoraj do prstov. Če želite raztegniti plodovino, sedite na tleh s kolenastim kolenom in zgrabite prste noge z eno roko. Počasi spustite prste s prsti in držite 10 do 15 sekund. Prav tako lahko raztegnete svojo rastlinsko fascijo tako, da stojite ob steni in z eno nogo zaidejo za drugim. Upognite obe nogi na kolena in držite noge ravno na tleh, dokler ne počutite, da bi se stegnili v hrbet. Držite 10 do 15 sekund, nato počitek in ponovite.
Step Stretch
Enostaven način, da se mišice razširijo na noge po dolgi vožnji ali ko se počutite bolečine, je korak za korakom. Poiščite korak ali povišano površino, ki lahko podpira vašo težo. Stojte s prsti na stopalu in pete obesijo čez rob. Počasi spustite svoje telo, tako da se pete spustijo pod rob koraka in držite 10 do 15 sekund. Dvignite telo nazaj in počivajte, nato pa ponovite raztezanje tri do štirikrat.
Gleženj krogov
Gleženjski krogi pomagajo raztegniti mišice in kite, ki potujejo po vaših nogah. Če želite narediti gleženj krogov, sedite ali ležite na tleh s podaljšano nogo in vaš gleženj rahlo dvignjen od tal. Počasi zavrtite gleženj v smeri urinega kazalca pet do desetkrat. Obrnite gleženj krogov tako, da zavrtite gleženj v nasprotni smeri urnega kazalca za pet do 10 obratov. Prav tako lahko poskusite uporabiti svojo nogo, da črte črke črte za boljše raznolikost gibanja v gležnju.
Gleženj Stretch
Za neposreden dostop do mišic v zgornjem in spodnjem delu noge se poizkusite gleženj. Začnite tako, da sedite v stolu z eno nogo čez drugo. Z noge obleci nogo. Postavite oba palca na vrh noge s prsti, zaviti okoli in pod nogo. Počasi spravite dno noge in držite 10 do 15 sekund, nato se ustavite in počitek. Ponovite vajo, tokrat se upognite na spodnji del noge in raztegnite vrh noge.
