Med staranjem se presnova upočasni, tako da potrebujete manj kalorij kot vi, ko ste bili mlajši. Vsako desetletje po starosti 20 let se lahko vaše dnevne potrebe po energiji zmanjšajo za kar 150 kalorij, pravi ameriški svet o vadbi. Za optimalno prehrano dobite kalorije iz zdravih živil, kot so sadje, zelenjava, ribe, oreški, mleko z manj maščobami in kruh iz celih zrn.
Potrebe kalorij
Vaše natančne kalorične potrebe so odvisne od vaše telesne mase, ravni aktivnosti in telesne sestave; na primer ljudje, ki imajo več mišičnega tkiva, potrebujejo več kalorij kot tisti, ki imajo več maščob. V povprečju pa je zmerno aktivna ženska, starejša od 70, potrebuje približno 1.800 kalorij na dan, medtem ko zmerno aktivni človek več kot 70 potrebuje približno 2.200 kalorij na dan. Sedentarni ženski v tej starostni skupini potrebuje samo 1.600 kalorij na dan, medtem ko sedentarju potrebuje približno 2.000 kalorij na dan. Po definiciji zmerno aktiven življenjski slog vključuje ekvivalent hoje od 1,5 do 3 milj na dan, medtem ko sedentarni način življenja vključuje le dejavnosti, ki so potrebne za vsakdanje življenje, kot sta kuhanje in peš v toaletnem prostoru.
