Stopnja na lestvico povzroča tesnobo za mnoge ljudi. Morda boste še bolj vznemirjeni, če vaša telesna teža v manj kot enem dnevu povzpne več kilogramov in nimate pojma, kaj je povzročilo. Nihanja teže vode skozi ves dan so pogosta, vendar se lahko sprašujete, kdaj je povečanje telesne mase ali le teža vode.
Teža vode
Če ste pridobili veliko količino teže v nekaj dneh do nekaj tednov, je najverjetneje voda. Pravzaprav je običajno, da vaša telesna teža dnevno niha med 2 in 4 kilograma zaradi premikov v tekočem stanju vašega telesa. Dodatna tekočina lahko traja nekaj ur ali nekaj dni. Morda boste ohranili vodo iz več razlogov, vključno s vremenom - bolj verjetno je, da zadržite vodo, ko je vroče - predmenstrualni simptomi, pomanjkanje prehranskih beljakovin ali stranski učinek različnih zdravil.
Masa maščobe
Po drugi strani pa masa maščobe traja nekaj tednov, da se prikaže na lestvici, v skladu z registriranim dietetikom Monico Reinagel. Eating več kalorij kot vaše opekline telesa povzroča povečanje telesne mase; vsakih 3500 kalorij, ki jih jeste nad vašimi potrebami, povzroči povečanje telesne mase za 1 funt. Ni važno, od kod prihajajo kalorije - ali so iz zdravih virov ali nezdrava virov. Vendar pa so živila z veliko vsebnostjo maščob in sladkorja, kot so hitra hrana, pecivo, piškotki, soda in čips, koncentrirani vir kalorij in nimajo nobene hranilne vrednosti, raziskovalci pa poročajo o močni povezavi z visoko vsebnostjo hrane v teh živilih in povečanjem telesne mase , v skladu s študijo iz leta 2006, objavljeno v Obesity.
Odtečitev vode teže
Dokler nimate osnovnega zdravstvenega problema, lahko izgubite vodno težo dokaj hitro, tako da nekaj potegnite v svojo prehrano. Začnite z omejevanjem vnosa visoko soli živil, kot so čips, hitra hrana, zamrznjene večerje in prigrizki. Tudi med kuhanjem ali mizo ne dodajte dodatne soli v hrano, ki vključuje sol stresalca, skupaj s sojino omako in slane začimbe.
Jejte več kalija bogatega sadja in zelenjave, kot so banane, pomarance, špinača in paradižnik. Kalij pomaga vašemu telesu, da se znebite prekomernega natrija, kar vam lahko pomaga pri odvajanju vode. Prepričajte se, da tudi vi piješ dovolj vode, ker je dobro hidrirano telo manj verjetno zadrževati na tekočinah. Cilj 8 do 12 skodelic na dan, pravi Clemson Cooperative Extension.
Izguba telesne maščobe
Teža maščobe ni tako težko izgubiti kot teža vode. Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij. Zmanjšanje običajnega vnosa s 250 na 500 kalorij na dan vam lahko pomaga, da izgubite 1/2 kilograma na 1 funt v enem tednu. Vadba za izgorevanje kalorij pomaga tudi pri izgubljanju maščobe.
Morda boste lahko zmanjšali kalorije z nekaj prehranskimi spremembami. Na primer zamenjajte 2-odstotno maščobno mleko za posneto mleko v jutranji žitni in shranite 30 kalorij na skodelico. Na kosilu na vrhu vaše solate s tangi balzamični kis, namesto običajnega italijanskega oblačenja in prihranite še 20 kalorij. Privoščite si banan namesto običajnih skodelic čokolade za arašide med vašim popoldanskim počitkom in izrežite 127 kalorij. Zadovoljite sladko zob po večerji s skledo svežih jagod namesto sklede jagodnega sladoleda, da zmanjšate vnos za 200 kalorij.
