Učenje, da se spopadate z izgubo, je težko, vendar prilagoditev izgubi tvoje mame stoji kot eden od najbolj bolečih izzivov, s katerimi se srečujete v življenjskih izkušnjah. Mentalno zdravje Amerika opredeljuje žalovanje kot fizično, čustveno in psihološko predstavitev vaše izgube. Ob izgubi mame je normalno doživeti globoke občutke žalosti zaradi edinstvenega razmerja, ki ste jo delili z njo. V žalostnem procesu lahko naredite konkretne korake za pomoč pri izražanju in reševanju teh bolečih občutkov.
Korak 1
Priznajte stopnje žalovanja, ki jih je predlagala psihiatrija Elisabeth Kubler-Ross, ki so zagovarjali, da žalostni proces vključuje faze zanikanja, jeza, pogajanja, depresije in sprejetja za nekatere posameznike. Ross je dejal, da čeprav mnogi posamezniki kažejo te odgovore na žalost, vsi doživljajo žalost drugače. Občutek žalosti lahko obdelate skozi eno, vse ali nobeno od teh stopenj.
2. korak
Začnite proces zdravljenja s priznavanjem svojih občutkov in jih nato izrazite. Nekatera čustva, ki jih lahko doživite, vključujejo šok, krivdo, žalost, jezo in strah. Poskusi, da bi se izognili bolečim občutkom, lahko podaljša potrpljenje, v skladu s Vodnikom za pomoč in vplivajo na razvoj drugih težav, kot so depresija in tesnoba. Izražite te občutke na način, ki vam ustreza. Morda boste želeli izraziti svoja občutja družinskim članom in prijateljem, ki delijo zakladne člane vaše mame. Druga možnost je, da svoje občutke ustvarjate s pisanjem, umetnostjo ali beležko.
3. korak
Ne postavljajte časovnih omejitev na žalost, in verjemite drugim, ki vztrajajo, da je treba čas žalitve na vaš žalosten proces. O žalosti je posamezen proces, podobno kot vaša mama, ki je bila izrazito posamezna oseba. Vaše veščine spopadanja, osebnostne lastnosti in odnosi z materjo bodo vplivale na žalosten proces, zato si dovolite, da se boste smejali, jokali in spominjali, da bi olajšali zdravljenje. Dovolite si, da žalite v časovnem obdobju, ki je pravi za vas, in prezreti zunanja pričakovanja.
4. korak
Razmislite o odnosu med umom in telesom. Na primer, pomislite na zadnjič, ko ste poskušali dokončati mentalno nalogo, ko ste se počutili fizično bolne ali utrujene - morda ste se borili. Podobno boste bolje opremljeni, da se boste spopadli z akutnim stresom, ki spremlja izgubo tvoje mame, ko se spomnite skrbi za vaše fizično zdravje. Ostanite hidrirani, hranite prehranjevalno hrano in pridobite dovolj počitka, omogočajo telesu, da vam pomaga pri reševanju duševnih izzivov, ki jih povzroča žalost.
5. korak
Naredite načrte, kako se spopasti z nekaterimi žalosti, povezanimi s posebnimi dnevi. Posebni dnevi, ki ste jih delili z mamo, kot je njen rojstni dan, materinski dan in drugi prazniki, se lahko še posebej otežijo. Na primer, počastite spomin svoje mame na materin dan, tako da preživite dan z drugim posameznikom, ki razume vašo izgubo. Na rojstni dan svoje mame obdajte z drugimi člani vaše družine, da proslavite nekaj neprecenljivih prispevkov, ki jih je dala družini, in si delite nekaj svojih najljubših spominov.
