Američani niso edini, ki vidijo, kako se njihova telesna teža povečuje - stopnja debelosti se še naprej povečuje po Evropi. Evropejci so zdaj drugi samo Američani pri številu ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Svetovna zdravstvena organizacija navaja, da je debelost ena najpomembnejših zdravstvenih težav tega stoletja. Če prevažate preveč kilogramov, ste ogroženi zaradi številnih fizičnih in psihičnih težav. Debelost prispeva tudi k naraščajočim stroškom zdravstvenega varstva v Ameriki in Evropi. Ker družbe in vlade delujejo za olajšanje epidemije debelosti, si lahko pomagate z jedjo hranljive hrane in si privoščite, da se redno izvajajo.
Dolgotrajna debelost
Če je vaša telesna teža večja od tiste, ki se zdi zdrava za osebo na vaši višini, boste označeni kot prekomerna telesna teža ali debelost. Indeks telesne mase je eno najpreprostejših in najpogosteje uporabljenih orodij za pregled debelosti. BMI deli vašo težo v kilogramih za vašo višino v kvadratnih metrih. Če je vaša telesna masa manj kot 18,5, se vam zdi, da je premajhen. Posamezniki z BMI med 18,5 in 24,9 so zdravi. Prekomerna telesna teža je opisana kot BMI med 25 in 29,9, vse kar je več kot 30 pa je kategorizirano kot debelih. Če želite izvedeti svoj BMI, lahko uporabite spletni kalkulator.
Obstajajo omejitve za uporabo BMI za oceno telesne maščobe, čeprav. Medtem ko BMI meri dodatno težo, vendar ne more ugotoviti, ali je ta dodatna teža mastna, mišična ali kostna masa. Prav tako ne upošteva starosti, spola ali rase, ki lahko vplivajo na vaš BMI. Obstajajo še druge metode, ki neposredno merijo telesno maščobo, vključno z meritvami debeline kože, bioelektrično impedanco, podvodno tehtanje in rentgensko absorpcijskoimetiko z dvojno energijo.
Debelost v ZDA
Ena tretjina Američanov - ali 78,6 milijona - je razvrščena kot debela glede na članek, objavljen leta 2014 v The Journal of American Medical Association. Stopnje debelosti se razlikujejo glede na starost in etnično skupino. Američani v srednjem veku, od 40 do 59 let, imajo najvišje stopnje debelosti. Kar se tiče dirke, imajo nehispani črnci najvišjo stopnjo debelosti, ki mu sledijo Hispanics, nato pa nehispanski belci in končno ne-Hispanjolci Azije. Sedemnajst odstotkov otrok v Združenih državah je debelih. Na svetlejšo opombo so se stopnje debelosti pri predšolskih otrok znižale z 14 odstotkov v letih 2003 do 2004 na 8 odstotkov v letih 2011-2012.
Debelost vpliva na celotno državo, pri čemer nobena država ne more zahtevati stopnje debelosti pod 20 odstotkov. Washington, DC, Kalifornija, Colorado, Vermont, Massachusetts in Havaji imajo stopnjo debelosti med 20 in 25 odstotkov. Arkansas, Mississippi in Zahodna Virginija imajo stopnjo debelosti več kot 35 odstotkov. Ko razčlenite težavo geografsko, Midwesterners imajo največjo razširjenost debelih odraslih, sledijo južni, nato severovzhodni in nazadnje Zahod.
Debelost v Evropi
V zadnjih nekaj desetletjih Evropejci gledajo svoje pasove rastejo, vendar ne tako hitro kot ZDA. Povprečna stopnja debelosti po Evropi je ena od šestih odraslih ali 17 odstotkov prebivalstva. Evropa je talilna lončica različnih kultur in gospodarskih ravni, kar predstavlja veliko razhajanje v stopnjah debelosti Evropejcev. Na primer, z 8 odstotki ima Romunija eno najnižjih stopenj debelosti v Evropi, medtem ko imajo Velika Britanija in Madžarska stopnjo debelosti, ki presega 25 odstotkov. Druge države s razmeroma visokim deležem debelosti vključujejo Turčijo, Andoro, Češko in Malto. Stopnje debelosti pri moških in ženskah so relativno stabilne, z nekaj izjemami. Moški v Sloveniji, Luksemburgu in na Malti so veliko večji od žensk. Ženske v Latviji, na Madžarskem in v Turčiji imajo višje stopnje debelosti kot moški.
Zdravstvene težave, povezane z debelostjo
Debelost prispeva k boleznijo srca, kapi, diabetesu, visokem krvnem tlaku in holesterolu, astmi, apneji v spanju, žolčnih kamnov, ledvičnih kamnov, neplodnosti in nekaterih vrst raka. Tudi debeli posamezniki lahko doživljajo diskriminacijo, razmeroma nizke plače, slabo kakovost življenja in visoko stopnjo depresije. Ne samo, da vaše zdravje hit, ampak tudi vaša denarnica. Letni zdravstveni stroški za debelih posameznikov so več kot 1400 dolarjev večji kot pri zdravih telesnih mase.
Strategije za premagovanje debelosti
Ni boljšega časa kot zdaj, da bi dobili svojo težo pod nadzorom. Uspešno upravljate svojo telesno težo z izbiro različnih zdravih živil in pijač ter rednimi vadbami.
Izberite celih zrn nad rafiniranimi zrni; jesti veliko sadja in zelenjave; izbrati pustite beljakovinske vire. Odločite se za zdrave maščobe, ki jih najdemo v oreščkih in maščobih ribah zaradi nezdravih maščob v predelanem mesu in številnih predpakiranih sladicah in prigrizkih. Zmanjšajte vnos visokokakovostnih živil, kot so sladice, sladkarije in sladkane pijače. Postopoma vključite več telesne dejavnosti v svoj dan in zmanjšajte čas vašega zaslona in koliko sedite skozi ves dan.
Končno, vsak večer spimo dovolj spanja. Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za debelost, glede na pregled, objavljen leta 2008 v Obesity. Pomanjkanje spanja vam lahko povzroči preveč utrujenost za vadbo in lahko moti hormone, ki uravnavajo vaš apetit, zaradi česar ste prejedeli.
