Indeks telesne mase ali BMI predstavlja oceno telesne maščobe. BMI lestvice tehtajo, tako kot vsaka druga lestvica, in vas prosimo, da vnesete svojo višino. Lestvica nato izvede izračun, ki izračuna vaš BMI. Tehtnice BMI vam prihranijo dodaten korak pri posvetovanju s spletnim kalkulatorjem ali sami poiščite ukrep. Tehtnice vam pomagajo ugotoviti, ali ste na telesni teži za svojo višino, vendar niso edino orodje, ki ga lahko uporabite.
Kaj je BMI?
Vaš BMI je enaka vaši težini v kilogramih, deljena z vašo višino v kvadratnih metrih. V ameriških meritvah se uporablja pretvorbeni faktor, zato se enačba glasi:
BMI = teža v kilogramih / (višina v palcev x višina v palcev) x 703.
Lestvico ITM ima to formulo vgrajeno v programiranje. Ko vnesete svojo višino in stopite na lestvico, da bi dobili svojo težo, to naredi matematiko za vas in razkrije vaš BMI.
Nastala številka omogoča vpogled v vaše zdravje glede na vašo težo. BMI pod 18,5 pomeni, da imate pomanjkanje telesne teže. BMI od 18,5 do 24,9 pomeni, da vaša telesna masa ne predstavlja tveganja za zdravje. BMI od 25 do 29,9 kaže, da imate prekomerno telesno težo, in rezultat 30 ali več pomeni, da ste debeli.
Prednosti in slabosti merila ITM
Lestvica ITM omogoča enostavno in priročno ugotavljanje, kje pade na indeks. Poznavanje BMI vam pomaga spremljati tveganje za bolezni, povezano z vašo težo, vendar meritev ni diagnostična. Visoka telesna masa kaže, da boste imeli od svojega zdravnika koristi dodatne zdravstvene preglede, kot so preverjanje ravni holesterola in spremljanje krvnega tlaka. Tveganje vašega BMI sama je precej preprosto, zato so dodatni stroški lestvice s to funkcijo morda nepotrebni.
Skala BMI ne more ugotoviti, ali je vaša težina večinoma maščoba ali mišica. Ekstremno športni ljudje imajo lahko obilico mišic, zato se njihova teža zdi težka za njihovo višino, na lestvici pa se zabeleži visok BMI v prekomerni teži. Mišica je gosto tkivo kot telesna maščoba, kar pojasnjuje višji BMI, vendar ta obilica mišic ne predstavlja enako tveganje za zdravje kot prekomerno maščobo.
Normalni ITM vas tudi ne razkrije tveganje za zdravje. Nekateri ljudje imajo lahko normalno težo in padejo v zdravi asortiman BMI, vendar imajo preveč telesne maščobe. Če je vaša sestava telesa 20 odstotkov maščobe ali več kot moški ali 30 odstotkov ali več kot ženska, ste lahko enako tvegani za bolezni, kot so bolezni srca in ožilja in sladkorna bolezen tipa 2, kot nekdo, ki ima prekomerno telesno težo. Nekaterim ljudem in starejšim ljudem obstaja nevarnost prekomerne maščobe, toda normalne telesne mase in ITM - bolezni, ki se imenuje normalna debelost.
Drugi načini za merjenje telesne maščobe
Lestvica telesne maščobe je alternativa lestvici BMI. Te lestvice uporabljajo biološko električno impedanco za bolj neposredno merjenje telesne maščobe. Ko stojite na kovinskih ploščah na teh lestvicah, se blago električni tok pošilja preko ene noge, nad medenico in po drugi nogi. Maščoba je slabši prevodnik električne energije kot pustna masa, vključno z mišicami, organi in kostmi. Lestvica meri odpornost, s katerim se električni tok obrača skozi vaše telo, jo vtakne v enačbo in razkrije odstotek telesne maščobe.
Tehtnice zagotavljajo neposredno merjenje maščob, ki niso na voljo prek BMI - vendar niso vedno točne. Po šestih različnih lestvicah telesne maščobe so bili ocenjeni z Consumer Reports leta 2016, so odkrili nepravilnosti med 21 in 34 odstotki. Da bi dobili čim natančnejše odčitke, uporabite klinično oceno - običajno najdete v fitnes centrih in bolnišnicah - ustrezno hidrirajte, urinirajte, preden stopite na lestvico in se prepričajte, da so vaše noge čiste in suhe.
Najbolj natančni načini za določanje vaše telesne maščobe so drugi neposredni ukrepi, kot so preskusi kalupov na koži, podvodno tehtanje, tehniko premeščanja zraka ali skeniranje rentgenske rentgenske kosti. Te metode so ponavadi na voljo le v zdravstvenih centrih in kliničnih okoljih ter jih mora opraviti usposobljeni strokovnjak. Ker potrebujejo specializirano opremo, jih prihajajo z višjo ceno, kot da bi ugotovili vaš BMI.
Zdrave spremembe so pomembnejše od ITM
Če vlagate v lestvico ITM, da boste lahko upravljali svojo težo, prepoznajte njegove omejitve. Če začnete z visoko telesno težo, ga boste morda želeli znižati z bolj zdravimi izbirami in več vadbami. Te spremembe prispevajo k boljšemu zdravju, tudi če ne vidite precejšnje spremembe v svojem ITM.
Povečana fizična aktivnost, na primer, lahko močno izboljša zdravje vašega srca ne glede na vašo težo ali ITM. Vaja lahko povzroči tudi pridobivanje mišic, ko izgubite maščobo, kar morda ne bo drastično spremenilo vaše telesne mase ali vašega BMI, vendar še vedno predstavlja izboljšanje vašega zdravja. Izbira zdravih živil, kot so cela zrna, sadje, zelenjava in pusto meso - tudi če ne spremenite vnosa kalorij - lahko izboljšajo druge označevalce vašega zdravja, kot so krvni tlak in holesterol v krvi, brez precej spreminjanja vašega ITM.
Če si prizadevate izboljšati svoje zdravje, ne pozabite, da je ITM samo en označevalec - in to grobo. Hranite dobro in vadite. Uporabite način, kako se počutite, in izboljšave v telesni pripravljenosti kot potrditev, da počnete dobro za vaše telo.
