Bolezen mišic, ki se odložijo, sicer znano kot DOMS, je lahko vzrok bolečine v hrbtu po vadbi. Medtem ko obstaja veliko možnih razlogov za pojav bolečine, športniki običajno doživljajo DOMS pri povečevanju treninga ali opravljanju novih vaj. Bolečine v povezavi z DOMS se pokažejo vsaj 12 ur po vadbi brez znane travme na hrbtu.
Identifikacija
Za razliko od travmatične poškodbe, ki jo takoj ugotovimo, bolečine v bolečini DOMS doživijo od 12 do 24 ur po vadbi in se lahko celo po 72 urah po treningu še poslabšajo. DOMS je sestavljen iz lokalnih bolečin v mišicah in lahko vključuje tudi nežnost in togost, ki bi se morala v petih dneh odvajati, kot pravi Ameriški kolidž športne medicine.
Vzroki
DOMS je lahko posledica kakršne koli vaje, vendar je bolj pogosto povezana z ekscentričnimi vajami, v skladu s študijo, objavljeno v juliju in septembru. Številka 2005 "Journal of Athletic Training". Ekscentrične vaje so vadbena gibanja, ki ob podaljševanju mišice prekinjajo mišice. Ko začnete novo rutino vadbe, vašim mišicam morda ni dovolj pogojev za izvajanje nove aktivnosti. Mišice razvijejo mikroskopske solze iz seva. Spust hoje, pushups in situps so primeri vaj, ki lahko vodijo do DOMS v ozadju.
Zdravljenje
Standardni načini za zdravljenje bolecine v mišicah so počitek, led, stiskanje in zvišanje. Odmor omogoča mišicam možnost, da se ozdravijo, medtem ko led, stiskanje in zvišanje pomagajo zmanjšati morebitno otekanje na območju. John Mayer, DC, PhD, iz zdravja Spine priporoča uporabo toplotnega zaviti terapijo za bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi. Toplotno zavijanje se mora začeti 48 ur po vadbi, potem ko ste uporabili led, da zmanjšate otekanje. Masaža se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju bolečine in občutljivosti, ki je povezana z DOMS, kot je navedeno v študiji "Žurnal o atletskem treningu".
Preprečevanje
Preprečevanje DOMS-a zahteva ustrezno segrevanje. Jog ali kolesarite pet do deset minut pred vadbo, še posebej, če začnete nov vadbeni program. Ne skočite polne pare v nov vadbeni polk. Začnite s krajšim trajanjem in sčasoma nadgradite. Ne opustite vadbenega programa, ker razvijate bolečine DOMS. Dajte si dan ali dva okrevanja in se nato vrnite v vadbo, da se vašim mišicam omogoči prilagajanje novim gibom.
Premisleki
Pojdite k zdravniku, če se bolečine v mišicah povečajo po običajnih 72 urah ali če se po petih dneh ne razpustijo. Celovita ocena in diagnoza lahko izključita pomembnejše zdravstvene razmere, kot je fibromialgija. Če pride do izpuščajev ali vročine, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč. Pordelost, prekomerno otekanje in slaba kroženje kažejo na druge resne zdravstvene razmere.
