Povečanje srčnega utripa med vadbo zagotavlja različne kratkoročne in dolgoročne zdravstvene in fitnes ugodnosti. Organizacije, kot so Ameriško združenje za srce in kliniko Mayo, priporočajo fizične aktivnosti, ki izboljšujejo kardiovaskularno funkcijo za doseganje ciljev, kot so izguba telesne mase in znižanje ravni holesterola. Vadba pri vse večji srčni utripi povzroča različne fiziološke koristi in izboljšano zdravje.
Burning Fat
Povečanje srčnega utripa na samo 50 odstotkov vaših najvišjih rezultatov v 85 odstotkih kalorij, ki jih opekline prihajajo iz maščobe, glede na strokovnjake za vadbo, kot so tiste na mestu hoje. Če niste povsem pripravljeni sodelovati pri aerobni vadbi, ki zahteva večjo intenzivnost dela in večjo kardio-respiratorno sposobnost, še vedno lahko gorite maščobo s hojo ali z dejavnostmi, kot so kolesarjenje, plavanje ali drsanje, ki se lahko vse naredil nežno in ne da bi zlomil veliko znoja. Vadba z manjšo intenzivnostjo opeče manj kalorij, vendar več kalorij prihaja iz maščob.
Izguba teže
Vaja zahteva, da vaše telo proizvaja energijo za izvajanje mišičnih gibov, ki jih počnete. Ta energija se proizvaja s sežiganjem kalorij, ki lahko nastanejo iz maščobe ali glikogena (kako vaše telo shrani ogljikove hidrate). Višji srčni utrip, več kalorij, ki jih zažgeš. Več kalorij, ki jih porabite nad skupno količino, ki jo dobite od vsakodnevnega uživanja, večja teža boste izgubili ali obdržali.
Izboljšana Stamina
Povečana srčna frekvenca med vadbo vam pomaga izboljšati vzdržljivost. Stamina se pogosto imenuje "energijska raven" in je merilo, kako dolgo lahko opravljate dejavnost, v nasprotju s tem, kako hitro ali kako močno lahko to storite. Vsakič, ko vadiš, izboljšaš V02 Max, merjenje svoje največje aerobne zmogljivosti. Ko dosežete V02 Max, lahko še naprej povečujete intenzivnost vadbe, ne da bi povečali potrebo po kisiku.
Izboljšano okrevanje
Ko opravljate anaerobne vaje ali visoko intenzivnost, ki se izvaja kratkoročno, morate ponavljati ponavljajoče se vaše aktivnosti, s počitki med njimi, da okrepite svoje srce. Vsaka od teh obdobij počitka omogoča telesu možnost, da si opomore in popravi sebe, zaradi česar ste močnejši. Dejavnosti, kot so tenis, košarko in sprinting, so primeri anerobnih aktivnosti. Najbolj primerni teniški igralci niso tisti, ki lahko trajajo najdaljši med 20-sekundno točko - oni so tisti, ki se lahko najbolj izterjajo do trenutka, ko se igra nadaljuje za naslednjo točko.
Zmanjšan holesterol
Klinika Mayo priporoča aerobno vadbo za pomoč pri boju proti holesterolu. Poleg prehrane lahko aerobna vadba pripomore k izboljšanju ravni "dobrega" holesterola (lipidov z visoko gostoto) in zmanjšanju slabega holesterola (lipidov z nizko gostoto).
Manj virusnih okužb
Aerobna vadba izboljša vaš imunski sistem, v skladu s kliniko Mayo, in to vam pomaga preprečiti okužbe, kot so prehladi in virusi.
