Čeprav se solate navadno vročijo pred mesom ob obroku, vam ni treba najprej jedo svoje solate. Dejstvo je, da jedo meso pred solato lahko pripomore k povečanju vnosa beljakovin v prehrani. Vendar pa se prepričajte, da izberete pusto meso in vključite veliko zelenjave v vašem dnevnem obroku, ker je vlakna v solatah in drugih zelenjavah prav tako pomembna kot beljakovine v vaši prehrani.
Koristi Salate Prvič
Uživanje solate pred obrokom lahko pripomore k zmanjšanju vašega celotnega vnosa energije med tem obrokom, kar je lahko koristno za hujšanje in zdravo uravnavanje telesne teže. Po Michelle Cardel, doktor znanosti, RDA, v izdaji leta 2013 "Academy Today", ki jedo solato pred obrokom, lahko zmanjša porabo kalorij med obrokom in cel dan. Po jedi solate najprej lahko pomaga povečati porabo zelenjave za 23 odstotkov, je v študiji objavljena leta 2012 v reviji "Appetite."
Prednosti Mesa Prvič
Uživanje mesa, bogatega beljakovin, pred obrokom lahko prinese tudi koristi za zdravo uravnavanje telesne teže. Proteini povečujejo sitosti in pomagajo povečati porabo energije vašega telesa. Študija, objavljena leta 2010 v "The American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da poraba beljakovin pred obrokom zmanjša vnos hrane ob obroku. Beljakovine, ki so bile uporabljene v tej študiji, so bile beljakovine beljakovin - vendar je mesni protein podoben sirotkini, saj je to kakovostno, popolno beljakovine.
Zdrava izbira hrane
Vse izbire mesa in solate niso dobre izbire za zdravo uravnavanje telesne mase in preprečevanje bolezni srca. Na primer, če vlažite svojo solato v visoko kalorično, sladko solato oblačila, lahko na koncu jeste več kalorij, kot bi morali med obroki. Podobno, če izberete meso z visoko vsebnostjo maščob - kot so slanina, vroči psi ali goveji kosi z visoko vsebnostjo maščobe - ne boste le povečali vnos kalorij svojega obroka, temveč tudi povečali količino nasičenih maščob, ki lahko dosežejo cestnino o zdravju srca. Namesto tega izberite koščke kosov mesa - kot so krožne, ledvene in bokalne kose - ali nepredelana nepredelana perutnina in morski sadeži.
Spodnja črta
Če izberete zdravo pusto meso in zelenjavne solate in uživate enake dele pri vsakem obroku, je resnično ni važno, ali najprej jedo solato ali meso. Študija, objavljena leta 2012 v "Appetite" poroča, da jedo solate pred obroki ne drastično vpliva na porabo energije, in količina jedo, ki jo jedo, je lahko pomembnejša kot če jo jeste za učinkovito uravnavanje kalorij.
