Merilo vaše telesne maščobe, ko se zahteva, da se srečate s strokovnjakom v fitnes centru, ki ga je treba spraviti s čeljustmi, se odpraviti v posebno kliniko, ki bo potopljena v vodo ali dobila skeniranje za gostoto kosti. Medtem ko so te metode še vedno najbolj točne, lahko ocenite količino maščob v telesu, tako da stopite na lestvico. Razumite, kako te digitalne tehtnice delujejo, tako da boste vedeli, kako razlagati svoje rezultate in zgraditi bolj zdravo telo.
O telesnih maščobah
Telesne lestvice merijo vašo težo in vam povejo, koliko teže prihaja iz maščobnega tkiva. Preveč odvečnih maščob - več kot 20 odstotkov pri moških in 30 odstotkov pri ženskah - povečuje tveganje za nastanek bolezni, povezane s preveliko telesno težo in debelostjo. Dražilno telo vsebuje večje razmerje mišic do maščobe. Mišice zahtevajo več kalorij, ki jih lahko vzdržujete, zato vam pomaga izboljšati vašo metabolizem in olajšati upravljanje s težo. Z nižjim odstotkom telesne maščobe se vam zdi, da se počutite in počutite dobro.
Normalni, zdravi delež telesne maščobe za ženske je med 20 in 25 odstotki, med moškimi pa je med 15 in 20 odstotkov. Športniki in fitnesi navdušenci lahko nosijo manj maščobe zaradi aktivnega življenjskega sloga. Vsi ljudje imajo tudi nekaj esencialnih maščob - 3 odstotka pri moškem in 13 odstotkov pri ženskah - ki podpirajo osnovne telesne funkcije in morajo preživeti. Ženske imajo več od te maščobe, shranjene v bokih, prsih in stegnih za podporo otroka med nosečnostjo in dojenjem.
Kako digitalne tehtnice merijo telesno maso in telesno maso
Telesne lestvice merijo telesno maščobo z električno metodo, imenovano bioelektrična impedanca. Stojite na kovinskih ploščah, pritrjenih na dno lestvice - nekateri modeli imajo kovinske ročne prevleke - in lestvica pošilja nepomemben električni tok skozi eno nogo, čez medenico in drugo nogo. Električni tok potuje hitreje skozi mišice zaradi vsebnosti vode. Lestvica oceni upor, s katerim naleti, ko potuje skozi vaše telo, in jo vtakne v formulo, s katero določite odstotek telesne maščobe. Običajno ta formula prav tako upošteva vašo višino, težo, starost in spol, ki jih vnesete.
Lestvica meri tudi vašo bruto težo - tako kot redna telesna teža. Nekatere imajo funkcije, ki brezžično prenašajo podatke v računalnik ali pametni telefon in se sinhronizirajo s programi za pripravo kondicije.
Rezultati telesne maščobe Rezultati Vary
Telesne lestvice so zelo priročne, vendar je njihovo odstotek telesne maščobe pogosto netočno. Poročila potrošnikov so leta 2016 poročali, da je šest modelov lestvice, ki so bile kupljene v trgovini, presegle maščobe za 21 do 34 odstotkov v testu, pri čemer so primerjale njihovo učinkovitost z merjenjem maščobe, ki je bila določena z zračnim premikom.
Netočnosti pri merjenju se pojavijo, ker so lestvice občutljive na več spremenljivk. Vaš hidratacijski status vpliva na merilo lestvice, ker je tok izpostavljen večji odpornosti, če ste podhidrirani. Če ste vadili ali jesti blizu časa merjenja, to lahko vpliva na stanje vlažnosti in preobremenitve rezultatov. Calloused, umazane ali mokre noge motijo stik vašega telesa z nožnimi elektrodami. Če imate zamenjavo kolka ali kolena, vpliva tudi na telesno maščobo, saj lahko tok napaka pri stiku z napravami, ki jih povzroči človek. Kakovost lestvice, ki jo uporabljate, vpliva tudi na točnost.
Telesna oblika in velikost vplivata na točnost skale
Oblika vašega telesa bi lahko povzročila napačne teže z maso telesa. Ker lestvica ponavadi poganja električni tok skozi noge, bi lahko podcenjeval maščobe pri ljudeh, ki imajo tanjše noge in večji trup ali prekomerno maščobo v tistih s težjimi boki in rahlim zgornjim delom telesa. Telesne tehtnice z rokami in stopalnimi elektrodami so lahko bolj natančne, vendar so še vedno opazne stopnje napak. Glede na pregled, objavljen v Journal Of Diabetes Science and Technology v letu 2008, telesne maščobe lestvice so prav tako manj točne pri prekomernih telesnih in debelih ljudi ...
Best Body Fat ukrepi
Digitalne lestvice telesnih maščob imajo lahko visoko stopnjo netočnosti - vendar so vsaj dosledni. To pomeni, da ga lahko uporabite za presojo trendov telesne maščobe - ne glede na to, ali se povečujete ali zmanjšujete v teku več tednov ali mesecev. Da bi dobili najbolj primerljive rezultate, se merite istočasno v dnevu, nosite enaka oblačila in z enako stopnjo hidracije.
Obrnite se na bolj natančne ukrepe za porazdelitev telesne maščobe in maščobe, da dobite najboljšo sliko o zdravju vaše telesne sestave. Območje pasu, na primer, vam lahko pomaga ugotoviti, ali prevažate preveč maščob v vaši sredini - nekaj, kar telesna lestvica ne more določiti. Moški s pasom velikosti 40 cm ali več, ali ženska z eno od 35-plus palcev, nosi veliko visceralno ali trebuh maščobe. Ta vrsta maščobe je vnetna in sprošča spojine, ki povečujejo tveganje za razvoj resnih bolezni, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka.
Zlati standardni načini merjenja telesne maščobe neposredno preučijo sestavo telesa in vključujejo hidrostatično tehtanje, zračni premik, rentgensko absorpcijsko merjenje z rentgensko rentgensko preiskavo in CT ali MRI skeniranje. Stroški teh metod merjenja se razlikujejo, zato boste morali obiskati kliniko, ki ima specializirano opremo in usposobljene facilitatorje.
