Preden vaše telo trpi, ne izgubi veliko vode. Pravzaprav morate izgubiti le 2 do 4 odstotke vode v telesu, preden vaše mišice začnejo izgubljati moč, pravi državna univerza Iowa. Poleg vaše mišice hidratacija vpliva skoraj na celotno telo, ker mora vsaka celica in organ potrebovati vodo za pravilno delovanje. Pitna voda dobro deluje, da ostane hidrirano, vendar pa lahko izbirate tudi iz različnih pijač. Pomembno je, da porabite zadostno količino tekočin.
Znesek, ki ga potrebujete
Edini način za porabo količine tekočine, ki jo potrebujete, je, da pijete v rednih intervalih skozi ves dan, na primer, ko se zbudiš, ob vsakem obroku in med obroki. Priporočen primerni vnos vode je 9 skodelic dnevno za ženske in 12 skodelic za moške. Približno 20 odstotkov vaše dnevne vode pride skozi živila, kot so sadje in zelenjava, zato je uravnotežena prehrana pomemben del zadrževanja hidrirane. Ustrezen vnos pa je količina, ki jo morate piti poleg vode iz vaše prehrane. Priporočeni vnos je splošna smernica, saj se posamezne potrebe razlikujejo glede na starost, zdravstveno stanje, stopnjo aktivnosti in izgubo tekočin zaradi potenja, driske in bruhanja.
Najboljše pijače za pijačo
Voda je najboljša izbira za gašenje žeje in rehidracijo, saj je ravno to, kar vaše telo potrebuje in nima kalorij. Pri drugih pijačah boste morali upoštevati število kalorij, ki jih prispevajo. Nizko-natrijev zelenjavni sok, brez maščob in 100-odstotni sadni sok zagotavljajo tekočine s hranili in imajo samo 53, 83 in 112 kalorij na skodelico. Dokler ne dodate smetane ali sladil, kava in čaj vsebujeta skoraj nobenih kalorij in zagotavljajo antioksidante. Pazite pijače z dodanim sladkorjem. Imajo veliko kalorij, kar lahko povzroči povečanje telesne mase.
Hidrat za optimalno delovanje
Potrebujete dodatno vodo, ko ste aktivni, ker mišice ustvarjajo toploto, telo pa ostane hladno. Voda prenaša tudi energijsko gostoto glukoze v mišice in prenaša odtise, ki preprečujejo utrujenost mišic. Po eni uri vadbe lahko izgubite več kot 1 kvartalo vode, po ameriškem svetu o vadbi. Da bi ohranili vzdržljivost, morate piti pred, med in po vadbi. Voda je vaša najboljša izbira za hidriranje med vadbo, vendar boste morda potrebovali športno pijačo, ki bo zamenjala elektrolite skupaj s tekočinami po 45 do 60 minutah z visoko intenzivnostjo.
Nasveti za ostanejo hidrirani
Ko se počutite žečni, je vaše telo že malo na vodi, tako da vodenje steklenice vode služi kot opomnik za pogosto pitje tekočin in izogibanje žeji. S seboj nosite steklenico vode, ki jo je mogoče ponovno uporabiti, in shranite steklenice vode na mizi pri delu. V avto dodajte dodatno steklenico vode, vendar se prepričajte, da uporabite steklenico. Če je vaš avto na soncu, lahko toplota povzroči, da se kemikalije izlivajo iz plastike in v pijačo. V hladilniku hranite vodo ali ledeni čaj za priročno alternativo doma.
