Redna vadba, skupaj z zdravo prehrano, je način, kako izgubiti težo. Če ste bili pred vadbo izjemno prekomerno telesno težo, vam bo verjetno ostalo nekaj prekomerne trebušne prepone in ohlapne kože. V večini primerov lahko v vašo rutino dodate vaje za toniranje, da bi vam pomagali poostriti. Po dolgotrajni hujšanju lahko imate še vedno ohlapno kožo. Oglejte si svojega zdravnika, če imate prekomerno količino ohlapne kože, ki se ne odziva na tonirne vaje.
Toniranje vaje
Tonne vaje se uporabljajo za pomoč pri oblikovanju in oblikovanju mišic. Ko izgubite telesno težo s telesno vadbo, porabite kalorije in povečate metabolizem. Maščoba se sčasoma izgubi. Vendar pa imajo lahko mišice težave pri nastanku vašega novega telesa, kar povzroči izgubo kože. Aerobne vaje, kot je tek, ponujajo tudi nekaj toning prednosti. Verjetno boste morali dodati močne vadbene treninge k vašemu vadbenem režimu, da boste povečali tonus mišic.
Priporočila
Nacionalni inštitut za artritis in bolezen mišičnoskeletnih in kožnih bolezni priporoča, da dobite dnevno vadbo najmanj 60 minut. To lahko vključuje vašo najljubšo aerobno vadbo, kot tudi dve do tri moči vadbe na teden. Za optimalne rezultate toniranja izberite izzive, ki so izziv. Preizkusite nove vaje, kot je kickboxing ali vodni športi, da preprečite dolgčas. Ameriški svet o vajah ugotavlja, da ne morete na kraju samem na določenem področju telesa. Mišice so sčasoma napeta s kombinacijo aerobnih vaj in treninga moči.
Previdnostni ukrepi
Gradnja mišic iz plavuti traja čas, zato začnite počasi. Ko v vaš režim vključite novo vadbo za treniranje moči, izberite težo, ki je dovolj težka, da vas lahko izpodbija, vendar ni tako težka, da se zoži vaš sklep. Izogibajte se uporabi istih mišičnih skupin v zaporednih dneh, da preprečite poškodbe. Če se vaše mišice počutijo napete, prenehajte z določeno vadbo, dokler jih ne opomorejo. Ogrevanje mišic pred in se ohladi po vadbi lahko pomaga preprečiti poškodbe in povečati učinke toniranja vadbe.
Premisleki
V nekaterih primerih tonirane vaje niso dovolj učinkovite, da bi zmanjšale ohlapno in visečo kožo. Klinična klinika Cleveland poroča, da je to pogostejše pri ljudeh, ki so z vadbo in dietno rutino izgubili vsaj 100 kilogramov ali več. Kirurgija, ki se prilepi ali odstrani ohlapno kožo, se lahko šteje kot zadnja možnost. Ta vrsta postopka ni priporočljiva za ljudi, ki še naprej izgubljajo težo. Poleg tega tveganja, povezana z operacijo, vključujejo okužbe, brazgotine in prekomerno krvavitev. Vprašajte svojega zdravnika o vseh svojih možnostih, preden razmislite o operaciji za ohlapno kožo po izgubi teže.
