Priprava je potrebna, da se spodbudi znatno povečanje mišične mase in moči, vendar lahko prekomerno delovanje telesa zavira vaše rezultate. Da bi kar najbolje izkoristili vaše treninge, morate svojemu telesu omogočiti počitek pred vadbo. Če svojemu telesu ne daste primernega počitka, boste upočasnili svoj napredek in se lahko poškodovali. Pred začetkom programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Pomen počitka
Odmor je bistven za vsak program vadbe, saj je čas, preživel zunaj telovadnice, čas, v katerem ste napredovali. Dejavnost dejansko povzroči poškodbe vaših mišic in ta poškodba se popravi po treningu, ko vaše telo počiva. Oddaja telesa omogoča, da vaše telo uporablja hranila za obnovo in popravilo mišic. To lahko povzroči povečanje mišične mase in mišične moči.
Koliko počivate?
Presojati, koliko je počitek primeren, je težko, ker se bodo vaše potrebe razlikovale od drugih. Vendar pa raziskovalec fitnesa Lyle McDonald predlaga, da bo optimalno obdobje počitka za večino ljudi približno pet dni. To pomeni, da morate počivati štiri dni, preden se ponovno lotite enake mišične skupine. Medtem lahko uresničite druge mišične skupine ali si v celoti preživite počitnice.
Izboljšanje počitka skozi prehrano
Morda boste lahko izboljšali obnovo s prehranskimi strategijami. Kaj jeste med obdobjem okrevanja po vadbi vpliva na to, kako učinkovito lahko vaše telo opomore. Potrošnja ogljikovih hidratov in beljakovin po vadbi lahko spodbudi sintezo mišičnih proteinov, ki spodbujajo rast mišic, so po raziskavi iz decembra 2010 izdali "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
Druge strategije za obnovitev
Poleg počitka in jedenja kombinacije beljakovin in ogljikovih hidratov, lahko izkoristite čim več časa za obnovo, čeprav aktivno počitek. Aktivni počitek je boljši od raztezanja in absolutnega počitka za zmanjšanje utrujenosti mišic, kažejo raziskave iz junijskega izdaje ameriškega časopisa za fizikalno medicino in rehabilitacijo. Aktivni počitek je sestavljen iz svetlobne vadbe, kot so neponderirane dviganje ali lahka aerobna dela.
