Hipotiroidizem je kronično stanje, kjer je ščitnična žleza premajhna. Ljudje, ki trpijo zaradi hipotiroidizma, doživljajo neželene učinke, kot so utrujenost, povečanje telesne mase, suha koža in občutljivost na mraz. Po mnenju klinike Mayo ženske, starejše od 50 let, najverjetneje doživijo hipotiroidizem. Medtem ko se zdravila na recept, običajno sintetične različice ščitničnih hormonov, pogosto uporabljajo za zdravljenje hipotiroidizma, lahko tudi pomagate obrniti učinke s pravilno prehrano in telesno vadbo.
Korak 1
Izogibajte se sojinim proizvodom, kot so tofu, soja in sojino mleko. Klinika Mayo navaja, da lahko sojine izdelke, dodatki za železo in dodatki kalcija vplivajo na levotiroksin, najpogosteje uporabljane zdravila za hipotiroidizem. Če ne morete absorbirati zdravila, ki jih je predpisal vaš zdravnik, ne bo mogel učinkovito povečati funkcije ščitnice. Prav tako je pomembno, da se izognemo hrani, ki zavirajo nastajanje ščitničnega hormona. Kruhna vrsta zelenjave, kot so brokoli, zelje in cvetača, zmanjšujejo delovanje ščitnice, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu.
2. korak
Vsak dan vsaj pol ure. Vaja pomaga povečati vašo presnovo in spali kalorije, kar bo preprečilo prekomerno povečanje telesne teže in vam tudi pomagalo, da vas energijo. Glede na "Neuroendokrinološka pisma" vaja povečuje pretok krvi in spodbuja ščitnični hormon, še posebej pri večji intenzivnosti vadbe. Če niste navajeni na vadbo, lahko začnete počasi in delate svojo pot navzgor. Trideset minut hoje, kopanje ali ples je dovolj, da se srce črpa. Iz knjižnice lahko izposodite tudi vadbeni DVD, da naredite aerobiko v zasebnosti svojega doma.
3. korak
Jejte veliko celih zrn in zelenjave, da dobite B-vitamine. Medicinski center Univerze v Marylandu pojasnjuje, da celotna zrna, kot rjavi riž, kruh iz pšeničnega kruha, kinoja in polnozrnat ter zelenjava, kot so zeleni fižol in špinača, vsebujejo različne vitamine B in vitamine. Ta pomembna hranila pomagajo uravnavati metabolizem, kar vam daje več energije za vadbo.
4. korak
Vsak dan vzemite omega-3 maščobne kisline in dodatke L-tirozina. Medicinski center University of Maryland priporoča, da vsak dan z enim do dvema kapljicama ribjega olja ali omega-3 maščobnih kislin zmanjša vnetje v telesu in spodbuja zdrav imunski sistem. L-tirozin dejansko pomaga ščitnični žlezi, da naredi potreben ščitnični hormon, zato univerza priporoča jemati 500 mg dva do trikrat dnevno.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vadite DVD-je
- Cela zrna in zelenjava
- Omega-3 maščobne kisline
- L-tirozin
