Pri izgubi teže je največji dejavnik kalorična bilanca. Morate zaužiti manj kalorij kot vsak dan, da si izgubite težo. Torej so pomembne tudi vrste hrane, ki jo jeste. Določena hrana lahko sproži želje in zvišuje koncentracijo sladkorja v krvi, zaradi česar želite več jesti in sabotirati prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Prepustite pečeno blago
Predelane peke so ena izmed prvih živil, ki se jim je treba izogniti, ko se lotijo teže. Ti so poln sladkorja in konzervansov, z visoko vsebnostjo kalorij in enostavno preveč. V to kategorijo sodijo tudi bagremi in beli kruh. Medtem ko morda ne vsebujejo preveč vsebine sladkorja v krofu ali pecivo, prelivi, kot so smetani, lahko presežejo kalorijo skozi streho.
Go Easy na nizki maščobi
Živila z nizko vsebnostjo maščob se lahko zdijo kot najboljši prijatelj vsakega dieterja, vendar niso vedno koristni. Medtem ko so naravna živila z nizko vsebnostjo maščob lahko dobra za vas, bi lahko umetno proizvedena živila z nizko vsebnostjo maščob slabše od svojih rednih alternativ. Ko proizvajalci vzamejo maščobe, pogosto dodajajo v dodatnem sladkorju, da nadomestijo pomanjkanje okusa. Klasičen primer je krompirjevo maslo z nizko vsebnostjo maščobe, ki ima naravno zdrave mononenasičene maščobe, le da jih je treba zamenjati s sladkorjem, ki lahko zvišuje raven sladkorja v krvi. Enako lahko rečemo o številnih solatnih prelivih in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob.
Odpravite prigrizke z visokim ogljem
Rižne pogače, žitne palice in kruhci z nizko vsebnostjo maščobe se lahko zdijo dobre, nizko kalorične možnosti za prigrizek ali hitro povečanje energije, vendar niso vse, za kar so narejeni. Rižne pogače so visoko na glikemijskem indeksu, kar pomeni, da povzročajo hiter dvig insulina, kar je slabo tako za izgubo telesne mase kot za zdravje. Izogibajte se prigrizkom, ki temeljijo na hitro prebavljivih ogljikovih hidratih in poiščite tiste, ki vsebujejo tudi beljakovine, zdrave maščobe in vlakna za počasno prebavo.
Pojdite na Fast Food
Večina ljudi ve, da hitra hrana ni najboljša izbira, če poskušate izgubiti težo, vendar vas lahko preseneča, kako slabo je. Poleg visokega sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in vsebnosti trans maščobe je hitra hrana zaskrbljujoče visoka s kalorijami. Z zajtrkom iz nekaterih krajev za hitro prehrano lahko pridejo na več kot 1.350 kalorij, 3/4 funtov cheeseburgerja brez krompirčka ali pijače v več kot 1.100 kalorij, lahko pa celo nekaj podstavkov in sendvičev v regiji od 700 do 900 kalorij. Glede na ameriško ministrstvo za kmetijstvo svetuje, da povprečna zmerno aktivna odrasla oseba potrebuje od 2.000 do 2.800 kalorij na dan, da bi ohranila svojo težo, le eden od teh obrokov lahko resno diha pri vašem dnevnem vnosu.
