Dvižne lažje uteži za več ponovitev delujejo vaše mišice ravno toliko, kot delajo le nekaj ponovitev z zelo težkimi uteži, tako da boste pridobili enako količino moči v vsakem primeru. Vendar pa količina teže vpliva na vrsto mišičnih vlaken, ki jih zaposlite, ko se dvignete, kar določa, ali gradite trdnost ali moč eksplozije. Dviganje težjih uteži sprosti tudi več mišičnih rastlin in hormonov, ki gorijo maščobe, kot dviganje svetlobe.
Mišična vlakna
Vaše mišice so sestavljene iz dveh vrst mišičnih vlaken - počasno trzanje in hitro trzanje. Vse vaše mišice imajo obe vrsti, vendar vrsta vlaken, ki se aktivira med vadbo, je odvisna od vaše napetosti. Dvigovanje uteži, ki je tako težko, da ne morete povsem upravljati 10 ponovitev, zahteva močno trzanje mišičnih vlaken za eksplozivno moč. Dviganje uteži vžigalnikov za več kot 20 ponovitev recruits vaše mišice za počasno trzanje mišic za vzdržljivost mišic.
Bulking Up
Če je vaš cilj povečati velikost mišic, boste za nekaj eksplozivnih ponovitev dvignili težke uteži. Sproščali bomo več mišičnih rastnih hormonov, ki bodo spodbudili hitrejšo rast mišic. To pa ne bo povzročilo povečanja števila žensk, saj imajo ženske manj testosterona kot moški. Korist več mišičnih rastnih hormonov pri ženskah je, da medtem ko vaše mišice ne bodo večje, bo njihov videz okrepljen z definicijo mišic. Eksplozivno moč, ki jo pridobivate pri dvigovanju težkih tež, je potrebna za jumping, sprinting in druge hitre premike. Mišična vzdržljivost, pridobljena z dvigovanjem lažjih uteži za več ponovitev, pomaga pri podaljšanih kardio aktivnostih, kot so vožnja na dolge razdalje in kolesarjenje.
Burning Fat
Dviganje težkih uteži opeže več telesne maščobe kot dviganje svetlobe in težja teža, več kalorij, ki jih zažgeš z vsakim repom. Ker zaposlujejo vlakna s hitrim potegom, težke uteži po vaši vadbi tudi zažgejo več maščob. Hitro potegnjena vlakna se dotikajo zaloge maščob v telesu za energijo, saj je na voljo hitreje kot kisik. Kot rezultat, se sprosti veliko maščobnih hormonov, ki še naprej perejo maščobe osem ur po vadbi. Uteži svetlobe pritegnejo počasna vlakna za trzanje, ki še eno uro po vadbi nadaljujejo zgorelo maščobo.
Povečanje vašega metabolizma
Z dvigovanjem težjih uteži za manj ponavljalcev, ki zahteva krajšo vadbo, dejansko gradi več mišic kot daljšo vadbo z uporabo lažjih uteži. Več mišične mase imate, hitreje je presnova. Prihranili boste več maščob, tudi če ne boste delali, ker mišice zgoreli več kot maščobe.
Zdravje in varnost
Težke uteži zgradijo večjo gostoto kosti kot svetlobne uteži. Ker sčasoma izgubite kostno gostoto, je ohranjanje visoke kostne gostote ključnega pomena za preprečevanje osteoporoze, zlasti za ženske po menopavzi. Dvignite težke uteži z upogibanjem na kolenih, ne pa bokih ali hrbtu. Najvarnejši način dvigovanja težkih uteži za nekaj eksplozivnih repov je uporaba strojnih uteži, zato vam ni treba uravnotežiti težke teže v rokah ali na ramenih.
