Težko usposabljanje je temelj za usposabljanje moči. Usposabljanje na telesni teži se na splošno šteje za začetnike, ki niso pripravljeni na težke uteži. Drugi pogosto potrjen koncept je, da je usposabljanje za težo mišične moči in telesna teža je mišična vzdržljivost ali za kondicioniranje športa, kot so boks ali borilne veščine.
Narava odpornosti
Mišično vlakno je osnovna komponenta, ki vam omogoča, da proizvedete silo. Na ravni enotne mišične celice ni nobene razlike med odpornostjo gravitacije ali vztrajnostjo, ki deluje na odpornost na mrežico ali gravitacijo na svojem telesu. Na samotno mišično vlakno je odpornost upornost. To velja za celotno mišico; vaše prsne mišice se zoperstavijo proti žeblji v klopi, tako kot se nagnejo proti tlom.
Povečanje odpornosti
Način, na katerega opravite vaje, je glavna razlika med usposabljanjem z utežmi in lastno telesno maso. Za povečanje težav s stiskalnico preprosto dodate več uteži v vrstico. Povečate lahko ponovitve, a po določeni točki odpornost na telesno težo daje več vzdržljivega vadbe kot mišice. Povečate lahko obseg gibanja s temi potezami, kot so potopne-bombarderji, in lahko povečate prevoženo razdaljo, tako kot pri ploskanju in skakanju push-up. Izvedete jih lahko z enim rokom, tako da vse obremenitve prisilite na eno roko. Lahko se celo naučite planche push-up, kjer vaše celotne telesne teže podpirajo vaše roke in vaše noge so vodoravno nad tlemi.
Udobje
Pogosto je enostavno dodati težo k palici. Osnovno gibanje ostaja enako. Enosmerni push-up zahteva rahlo drugačno spretnost kot redni push-up in zahteva različne zahteve na jedru. Po drugi strani pa, če nimate dostopa do klopi za težo, palice in nabor plošč, večina različic potiskanja zahteva malo več kot tloris. Elastične trakove, verige in teža telovnikov se lahko uporabljajo za dopolnitev vaše telesne mase.
Zgornje meje moči
Eno nasprotovanje telesni teži za moč je, da ste na koncu omejeni z lastno težo. Mogoče bi lahko še naprej neskončno dodali težo baru v stiskalnici. Toda, če ste obvladali planche push-up, vendar ste še vedno samo dviganje svoje telo. Izbira je odvisna od vaših ciljev. Če je maksimalna moč v pritisku klopa vaš cilj, kot bi bil za napajalnik, potem bi morala biti vaša osnovna metoda teža. Če vas zanima več splošne učinkovitosti ali povečate sposobnost premikanja telesa skozi vesolje, je ustrezno usposabljanje za telesno težo.
Napredovanje
Napredek pri uteži lahko precej olajša merjenje. Če želite povečati težavo vaje, samo dodate uteži. Če dvignete več teže kot pred šestimi meseci, ste močnejši. Izobraževanje za telesno težo je manj jasen. Enosmerno stiskanje je težje kot eno z obema rokama, vendar je težko določiti stopnjo težavnosti med njimi. Ni več jasnih številnih težav, kot je z utežmi. Nazadnje, povečanja med različicami push-up niso enotna. Ne morete napredovati od standardne push-up do planche push-up, tako da preprosto dvignete noge od tal. Med učenjem nove veščine ne bo prišlo do napredka. Nasprotno, potem, ko ste obvladali tiskovno središče s klopi s 220 kilogrami, bo vaš naslednji cilj verjetno klop s 225 funti - napredek, ki ga je veliko lažje videti.
