Obliques - mišice na straneh trebuha - sestavljajo zunanji poševni in notranji poševni. Glavne funkcije teh mišic vključujejo zaščito organov, vrtenje hrbtenice in upogibanje hrbtenice. Po ameriškem svetu o vadbi bo krepitev trebušnih mišic pomagala zaščititi hrbtenico. Vadite lahko naslednje vaje doma, da okrepite svoje oblike.
Stranski drog
Stranske plošče pomagajo zgraditi vzdržljivost in okrepiti tudi poševnice. Lezite na desni strani s komolcem, ki se dotika tal pod ramo, podlaket pa leži na tleh. Razširite svoje noge z eno nogo zložene na vrhu druge. Pritisnite v tla s svojim desnim komolcem in stopalom, dvignite noge in trup. Zategnite trebušne in zadnjice, da boste v vodoravnem položaju držali noge in hrbtenico. Počakajte do 20 sekund in ponovite na levi strani.
Kolo
Lezite na tla s svojo nizko črno stiskano v tla in položite roke za glavo za podporo. Vklopite trebušne mišice, da dvignete ramenske lopatice približno 1 do 2 palcev od tal, medtem ko hkrati spravite kolena v prsni koš pod kotom 90 stopinj. Iztegnite desno nogo ven, medtem ko rahlo vrtite zgornji del telesa na levo, ob desno koleno pa proti levi koleni. Če želite preklopiti strani, prinesite levi kolen k desnemu kolenu, medtem ko poravnate levo nogo. Nadaljujte s pedalnim gibanjem za 12 do 16 ponovitev. Počitek in nato opravite še dva sklopa.
Kolena kapljice
Med vajo omogočite, da vaši poševniki nadzirajo hitrost gibanja. Lezite na hrbtu s kolena, ki so nagnjeni k oblikovanju 90-stopinjskega kota s stegno in torzo. Nežno spustite kolena na desno in jih dvignite nazaj do centra in jih spustite na levo. Nadaljujte gibanje toliko ponovitev, kot jih lahko udobno opravite, medtem ko držite ramena na tleh.
Sidrna krčevka
Držite dumbbells na tvojih straneh z dlanmi, ki so obrnjeni proti vašem telesu, stojte navzven in se nagnite na desno. Vaša desna roka se bo spustila na polovici navzdol po stegnu. Vstanite naravnost in nadaljujte navzdol na desno stran do utrujenosti mišic. Ponovite na levi strani.
