Nasprotna mnenja o fitnesu in medicinskih skupnostih glede prehranjevanja pred vadbo lahko povzročijo zmedo. Medtem ko vam en strokovnjak svetuje, da pred vadbo pojeste zdravo prigrizek, lahko drugi opozorijo, da boste porabili več maščob na prazen želodec. Z razumevanjem možnih težav pri vadbi na polno želodcu lahko bolje razumete pogoje, v katerih je prazna želodčna vadba boljša. Vaše telo in zdravje lahko narekujeta, ali je slabo, da bi se izčrpal na polnem želodcu.
Potencialne težave
Eating velik obrok pred vadbo lahko pogosto povzroča težave, še posebej, če se nagibate k naporni vadbi. S tem lahko pride do krčev v vašem srednjem delu, kar je pogoj, ki se včasih imenuje "šivi". Morda se tudi počutite slabe. To lahko prepoveduje vadbo ali zmanjša vašo vadbo na kratko. Živila, ki imajo veliko maščob ali vlaknin, najverjetneje povzročijo nelagodje med vadbo, saj trajajo dlje časa, kot da prebavljajo ogljikove hidrate in druge vrste hrane.
Vadba povzročena anafilaksa
V nekaterih primerih lahko prehranjevanje pred obrokom povzroči resne težave, če imate anafilaksijo, ki jo sproži vadba. Anafilaksijo je mogoče opisati kot alergijsko reakcijo na vadbo, še posebej, če ste predhodno jedli oteževalno vrsto hrane. Pojavi se lahko koprivnica, kašelj, piskanje, otekanje obraza, rok in dihalnih poti ter srbenje. To se sproži z jedjo hrane, ki jo imate pred vadbo alergično občutljivo. Če ne morete natančno določiti hrano, ki povzroča reakcijo, vam bo zdravnik morda opozoril, da ne jedo ničesar šest do osem ur pred vadbo.
Postenje pred vadbo
Avstralski inštitut za šport poudarja, da lahko vadba na prazen želodec pomaga pri porabi več maščob, ker vaše telo prižge maščobo za energijo in ne porabi hrane za vzdrževanje vaše telesne vadbe. Kljub temu, da prehode pred prehrambeno oskrbo ne bi prehiteli, se boste počutili podhranjene in dovzetne za omotico, omotico in celo omedlevico. Brez zadostne energije za vzdrževanje vadbe, boste morda prisiljeni zmanjšati svoje vadbo kratke.
Pred-trening prigrizki
Vesel medij med vadbo na polnem želodcu in postiram pred vadbo je majhen, vendar hranljiv predkuhanski prigrizek, ki vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Na primer, sir in pšenični krekerji, zelenjava in hummus ali beljakovina za beljakovine vam lahko pomagajo pri vzdrževanju zdravega treninga, ne da bi vas počutili bolne. Če imate anafilaksijo, ki jo sproži vadba, se osredotočite na živila, ki ne bodo povzročila reakcije in se posvetujte s svojim zdravnikom o načinih zdravljenja in preprečevanja.
