Kreatin in glutamin sta dve aminokislini - gradniki beljakovin - običajno vzeti kot dodatki sami ali skupaj za domnevne športne prednosti, kot so povečana mišična masa in vzdržljivost. Kot pri vseh dodatkih lahko jemanje kreatina in glutamina povzroči neželene stranske učinke. Obe aminokisline sta prisotna v beljakovinskih živilih. Meso je še posebej bogato s kreatinom in glutaminom. Preden vzamete kreatin in glutamin, se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakšne zdravstvene težave.
Uporaba kreatina in glutamina
Kreatin se nahaja v telesu, kjer služi kot vir goriva, še posebej za vaše mišice. Med intenzivno vadbo, kot je trening teže, vaše telo pretvori aktivno obliko kreatina - fosfokreatina - v vir energije, ki jo lahko vaše mišice uporabijo za gorivo. Glutamin je shranjen predvsem v mišicah, vendar je njegova vloga drugačna. Ima pomembno vlogo pri odstranjevanju presežnega amonijaka, ki se lahko razvije med podaljšanim vadbo. Glutamin ima tudi vlogo pri imunskem zdravju in zdravljenju ran.
Neželeni učinki kreatina
Neželeni učinki uporabe kreatina so običajno blagi in lahko izginejo z nadaljnjo uporabo. Možni neželeni učinki vključujejo slabost, dehidracijo, drisko, mišične krče in težave z ledvicami. Kreatin poveča količino vode, ki jo zadrži vaše telo, kar lahko privede do povečanja telesne mase od 1 do 3 kilogramov v prvem tednu uporabe, pravi Univerza Quinnipiac. Ker kreatin črpa vodo v mišico, se poveča nevarnost dehidracije. Pijte veliko tekočin pri jemanju kreatina. Izogibajte se kreatinu, če imate težave z ledvicami, ker povečuje delovno obremenitev na ledvicah.
Neželeni učinki glutamina
Jemanje glutamina lahko povzroči neželene učinke, kot so navzea, nelagodje v trebuhu, plin in zaprtje. Majhen odstotek uporabnikov je poročal o bolečinah v prsih, hemoroidih, bruhanju, suhem ušesu, bolečini v hrbtu, depresiji, večji žeji, dehidraciji, izpuščaju, povečanem znojenju, motnji delovanja jeter in gripih simptomih, povezanih z uporabo glutamina. . Obstaja majhna verjetnost, da lahko jemanje glutamina poslabšuje obstoječe prebavne bolezni, kot so črevesja želodca, Crohnova bolezen in pankreatitis.
Dodatna varnost
Prekinite uporabo in se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate težave z neželenimi učinki, ki so povezani z jemanjem kreatina ali glutamina ali obojega. Neželeni učinki so pogosto povezani z jemanjem velikih odmerkov. Tipični vzdrževalni odmerek kreatina je 2 grama dnevno za izvajanje telesne vadbe, v skladu s Medical Medical University University Maryland. Večina podatkov nima pomembnih neželenih učinkov pri tipičnih odmerkih kreatina, ki se uporabljajo do šest mesecev, v skladu z UMMC. Odmerki 500 miligramov enkrat do trikrat dnevno se glede na UMMC štejejo za varne za glutamin.
