Ko poskušate bolje jesti in izgubite težo, vedite, kaj boste jedli, je polovica bitke. S seznama idej z nizko kalorično obroko vam lahko pomaga začeti. Omejitev vsakega obroka na 400 kalorij ne le pomaga ohranjati pokrov na celotnem vnosu kalorij, temveč vam pomaga ohranjati raven energije, hkrati pa pomagati pri nadzoru nad lakoto. Preden spremenite svojo dieto, se pogovorite s svojim zdravnikom. 1.200-kalorična prehrana za ženske in prehrana za 1 600 kalorij za moške se šteje za nizko kalorično prehrano, ki jo mora nadzorovati zdravnik.
Osnovna prehrana
Pri prehrani z nizko kalorično vrednostjo je pomembno, da vsaka kalorija šteje. To pomeni polnjenje vaše prehrane z nizko kalorično hrano, bogato s hranili, kot so sadje, zelenjava, celokupna zrna, pustni viri beljakovin in nefatnih mlečnih izdelkov. Ta živila ne samo, da vam pomagajo pri izpolnjevanju vaših potreb po vitaminu in minerali, temveč tudi bolj napolnjena. Medtem ko se vaše kalorične potrebe in dnevni vnos hrane lahko razlikujejo, uravnotežena prehrana v količini 1.200 kalorij lahko vključuje šest odmerkov zrnja, štiri porcije belih beljakovin, eno porcijo mlečnih izdelkov, tri porcije sadja, tri porcije zelenjave in dve obroki zdravih maščob . Uporabite merilne skodelice, žlice in hrano, da preverite dele in kalorije.
Polnjenje zajtrkov
Da bi zajtrk postal prednost pri štetju kalorij. Eating zajtrk ne samo vam daje spodbudo, ki jo potrebujete za začetek vašega dneva, lahko pa vas tudi preprečuje, da se boste več uživali ob naslednjem obroku. 400-kalorični zajtrk lahko vključuje 1/2 skodelice celega zrnja, nesladkano hladno žito, ki je narejeno z 1 skodelico mleka brez maščob in majhno rezino banane, ki je na voljo z vsebnikom jogurta brez maščob. Druga možnost je omelet z dvema jajčema, polnjen z eno skodelico kuhanega špinača in 1 unčo švicarskega sira z nizko vsebnostjo maščob, vročen z eno rezino celega zrna in 1 skodelico mleka brez maščob.
Lahka kosila
Če si vzamete čas, da uživate ob polni obrok, namesto da bi jedli na begu, vas bo pustilo, da boste bolj zadovoljni. 400-kalorično kosilo za kosilo z bogato hranilno vrednostjo lahko vsebuje 2 skodelice mešane zelenice, ki so narejene s 3 unci belega puranovega mesa, 2 žlici rozin, šest mandljev in 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob z 1 skodelico juhe iz piščančjih rezancev. Strižek se premeša, s 3 unci kuhanega kozicka, premešanega z 2 skodelicami premešajočih zelenjavnih zelenjave - korenje, brokoli in zelje - pripravljeno z 1 čajno žličko rastlinskega olja in z nizko vsebnostjo natrijeve sojine omake, ki je na polovici skodelice kuhane rjave barve riž prav tako pripravlja zdravo nizkokalorično kosilo za kosilo.
Delicious večerje
Za večerjo lahko uživate v okusnem hamburgerju, ki je narejen s 3 unci izredno lešnega mesa, ki se na celem pšeničnem pršutu z zeleno solato, paradižnikom, čebulo in kečapom pripelje z 1 skodelico mešane zelenice, ki je narejena z 1 žlico solatnega preliva. Druga zamisel o 400-kalorijskem obroku za večerjo lahko vključuje 4 unce žlahtnega lososa z eno skodelico praženega rdečega krompirja, ki je prežeta z eno čajno žličko oljčnega olja in polovico skodelice žitnih špargljev. Uporabite zelišča, začimbe, limono ali kis, da dodate okus brez veliko kalorij.
