Mlade ženske izjemno koristijo z dvigovanjem uteži in udejanjanjem aerobnih vaj. Težke vaje so tiste, pri katerih obe nogi zapustijo tla istočasno, kot pri skakanju vrvi. Dviganje zmerno težkih uteži vas ne bo razširilo; namesto tega bo okrepila vašo kostno gostoto in ohranila mišično maso, tako da boste imeli manjše tveganje za osteoporozo in izgubo mišic.
Hrana za gorivo
Uživajte v majhnem obroku pred vadbo. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Če porabite majhen pred-vadbeni obrok, kot je jabolko in naravno arašidovo maslo, vam bo zagotovila energijo, ki jo potrebujete za energično in produktivno vadbo. Ne pojdite v telovadnico, ki umira ali če verjetno vlečeš mišico ali zavijete v sklep. Mlade ženske potrebujejo trajno energijo iz počasnega prebavnega sadja in zrn, da dosežejo intenzivnost treninga aerobnega treninga ali treninga treninga, potrebnega za vzdrževanje zdravja kosti in mišic.
Kardio
Sodelujte v razredu aerobike ali uporabite kardio stroj. Fotografiranje: Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images Ni vsakodnevno aerobno vadbo. To vodi k prekomernemu treningu in prekomerni uporabi poškodb. Namesto tega zamenjajte en dan kardio z dnevom treninga odpornosti. Sodelujte v razredu aerobike ali pa kardio stroje ob torkih, četrtkih in sobotah za 30 do 60 minut. Po besedah predsednika Sveta za fitnes, šport in prehrano, bi morali sodelovati v 150 minutah tedensko aerobike z intenzivno intenzivnostjo.
Trening z utežmi
Težko usposabljanje je dejavnost, ki jo morajo vse mlade ženske narediti vsak teden. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images Težko usposabljanje je dejavnost, ki jo morajo vse mlade ženske narediti vsak teden, po možnosti z brezplačnimi uteži. Izpolnite program za uteževanje ponedeljka, sreda in petka. Ponedeljek, noge, ramena in abs na sredah in biceps in triceps v petkih lahko povežete s prsnimi in vetričnimi vajami. Ali pa ponoči zgornji telesni krog ponoči, trebušni krog ob sredah in nato nižji krog telesa ob petkih, ki vključuje le vaje za trening odpornosti. Počakajte 30 do 60 sekund med vsakim nizom in dokončajte štiri do šest sklopov od šest do 15 ponovitev na vadbo.
Spremenite ga
Spremenite svoje vadbe vsakih štiri do šest tednov. Fotografija kredita: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaše telo se bo prilagodilo vašim treningom. Spremenite svoje vadbe vsakih štiri do šest tednov, da še izboljšate svojo telesno pripravljenost in vaše zdravje. Izmenite vaje, ki jih opravljate za svoje rutinske vadbene rutine in poskusite na drugačen aerobni razred ali drug program na kardio strojih. Vzemite nedelje kot dan počitka, da svoje telo dan za obnovitev.
