Vaše mišice so odvisne od metaboličnih energetskih sistemov, kot so fosfagenski sistem, glikoliza in aerobni sistem, da pretvorite vire energije v enote uporabne energije, potrebne za proizvodnjo gibanja vaših skeletnih mišic in za močno spremembo trajanja aktivnosti. Vsak od teh sistemov je hkrati aktiven; vendar je prevladujoči energetski sistem odvisen od vrste fizične aktivnosti, ki jo izvajate.
Fosfagenski sistem
Kot vsi energetski sistemi, fosfagenski sistem zahteva razčlenitev komponente kemijske energije, znane kot adenozin trifosfat. V fosfagenskem sistemu se pojavi vrsta reakcij, ki razgrajuje kreatin fosfat v ATP. Zaradi omejenih količin CP skladišč v svojih skeletnih mišicah je fosfagenski sistem prevladujoč pri zelo intenzivnih, kratkotrajnih dejavnostih, približno 10 do 15 sekund, kot so dviganje moči ali strel.
Glikoliza
Glycolysis ustvarja energijo z razgradnjo glukoze in glikogena. Glukoza je v bistvu vaš krvni sladkor, medtem ko je glikogen shranjena oblika glukoze v mišicah in jetrih. Ta energetski sistem je sestavljen iz več reakcij od fosfagenega sistema in vključuje razgradnjo ogljikovih hidratov, da bi obnovili ATP molekule, ki povzročajo krčenje mišic. Glikoliza zahteva uporabo energije, da bi ustvarili večje količine energije. Ker je ta sistem cikel, lahko deluje kot prevladujoči vir goriva za daljša obdobja delovanja, ki trajajo od približno 30 do 45 sekund in večje od dveh do treh minut, kot je sprint na 200 ali 400 metrov.
Aerobni sistem
Aerobni sistem lahko nadalje razdelimo na dve kategoriji: aerobna lipoliza ali aerobna glikoliza. Med aerobno lipolizo je glavni vir goriva, medtem ko je med aerobno glikolizo glavni vir goriva ogljikovi hidrati. Ta sistem vsebuje večje število reakcij kot pri fosfagenskem sistemu ali glikolizi; ustvarja veliko ATP, vendar traja dlje. Zato je aerobni sistem prevladujoči energetski sistem med podaljšanimi kardiovaskularnimi aktivnostmi. Aerobna glikoliza je prednostna v dolgotrajnih, intenzivnih dogodkih navzgor od dveh do treh ur, kot je 8K ali 10K dirka. Aerobna lipoliza je prednost pri dolgotrajnih dogodkih nižje intenzitete, kot so maratonci ali ultramaratonji.
Viri goriva
Da bi vašemu telesu zagotovili zdrave vrste goriva, ameriški oddelki za kmetijstvo in zdravje in socialne službe priporočajo, da se vaše prehrane osredotočite na zdravih ogljikovih hidratov, vitkih beljakovin in dobrih maščob. Izbira zdravih ogljikovih hidratov vključuje vso zrnje, sveže sadje in zelenjavo. Izberi pusto meso in mastne mlečne možnosti kot vir beljakovin in oreščke ter ribe za vaše zdravje maščobne odločitve.
